这些行为让颈椎很受伤专家为您支招！

高温来袭，越来越多的人离不开空调了——在家吹空调；出门坐空调车、地铁，工作单位的中央空调马力强劲；下班后忙不迭地赶回家吹空调，空调虽好，但不能久吹啊！因为凉爽的空调风虽然舒适，但对颈椎健康隐藏着巨大的风险。

高温闷热，颈椎易受伤

高温睡不好

晚上温度高，睡眠中翻身次数增多，导致落枕。

建议：室内温度不能太热，给枕头增加一个草席套也是非常有用的。

天热情绪差

天气燥热，多愁善感、脾气暴躁的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。因此一定要保持快乐、平和的心情。

空调温度低

空调温度过低或猛吹风扇，容易颈部受凉，诱发颈椎病。

建议：空调温度不要太低，与室外的温差在8℃以内为宜。如果气温过高，室内温度也不宜低于26℃。

天热活动少

天气炎热，外出减少，在家上网、看电视时间增多，长期保持一个姿势不动，这也是对颈椎不利的。

建议：不妨多安排一些就地取材的“运动”，比如仰卧起坐、擦窗户、隔上一个小时远眺等，充分运动颈部、背部肌肉，保持颈部血液畅通。

夜长睡眠少

夏季日长夜短，夜生活丰富，睡眠减少，颈椎劳累得不到休息，容易诱发颈椎病。

建议：保证充足的睡眠。

犯困睡姿差

夏日易犯困，午休不良姿势伤颈椎。

建议：不提倡向前趴着睡觉；一定要为颈椎找到托扶点，比如在颈部后面垫一个卷裹的衣服或带上U形颈舒枕等。

院长提醒，夏天天气炎热，人体血液循环加快、关节韧带肌肉变舒展，正是治疗颈椎病的最佳时机。

这与长期不良姿势有关，尤其是长期久坐后，腰椎生理曲度消失、侧弯，从而时颈椎及胸椎“失衡”呈“S”形改变，因此很多颈椎不好的人，双侧锁骨多是高低不对称的。（大家可以自己照一下镜子）

所以防治颈椎病要从调整胸椎、腰椎开始，而撞背的功效恰好在于调整脊柱关节的平衡。

因为，撞背(含两肩胛)震动了胸椎、腰椎，可调整紊乱的关节，松弛相关肌肉，使因上段胸椎侧弯而致的胸肋和肩胛高低(凹凸)不对称逐步达到平衡，从而纠正颈椎反向侧弯引起的骨关节紊乱。

动作技巧：

1、背靠一面厚实的砖墙，双手抱肩（把肩胛拉开），身体离墙约20厘米左右；

2、两脚分开与肩同宽站立于墙面之前，双膝直立或者微屈都可，全身自然放松；

3、身体向后仰靠，用背部撞击平整的墙面，屁股不要撞到墙面，逐步用力。

4、撞击背部后借力回到直立站姿，经过调整适应后再反复练习。撞背时可上下背部交替进行。

注意：

1、选择干净平整且稳固的墙面，切忌在装修后的隔断等不坚实墙壁处练习。

2、撞背的强度要适中，不要猛撞和用太大力量，尤其是患有骨质疏松的老年人一定要适度。撞背当逐渐加力至练完之后自觉舒适的力度为宜。

3、每次撞背30次左右，一天练习2~3次。

4、小心不要撞到头部，年老体弱、孕产妇、严重心血管疾病和精神病人不宜撞背。

撞背保健调脏腑

王长勇说，撞背不仅能防治颈椎病，还能锻炼心肺功能、预防感冒、防止老年驼背。

中医认为，人的背部有多条经脉。位于正中的是督脉，而督脉是诸阳之会，撞背能疏通督脉，激发阳气，提高抗病能力。

督脉两侧是膀胱经，膀胱经上有许多穴位，如背俞穴、心俞穴、肝俞穴、肾俞穴等，这些穴位与脏腑相连，刺激背部穴位可以调整相应脏腑的功能。

如撞击上背可刺激主治肺部疾病的肺俞穴，主治心脏疾病的心俞穴，以及理血、宽中、和胃的膈俞穴等。

撞击腰和下背可刺激肝俞穴、胆俞穴，还有健脾、和胃、化湿的脾俞穴等。

撞击左右肩胛上的穴位，特别是颈肩部的大椎、风门等穴位，对头面部疾病、肩周炎有效。

每天坚持撞背，不但能调整胸椎、腰椎从而防治颈椎病，还有益于腰椎健康，能刺激背部经络，促进局部乃至全身的血液循环，提高人体的免疫力。

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