世界那么大,总想去看看,但是膝关节一旦出现问题,你可就哪也去不了了!
为什么这么说?
膝关节是人体最大、最复杂的关节,它仅仅靠一个狭小的接触面默默支撑着人体大半个身子(除了小腿和脚)的重量,是人体重要的承重关节。
一个动作测出膝关节好坏
郑州市管城中医院副院长、骨伤科首席专家王长勇说:在没有任何负重,也不借助外力的情况下,单腿站立,膝盖稍微弯曲。另一条腿弯曲,脚尖略高于地面。保持这一体势后整个身体尽量下蹲。下蹲动作一定要缓慢进行,尽可能保持身体平衡。几秒钟后站立,回到初始姿势。
动作要领:
1.两脚与臀同宽,脚尖向前。
2.慢慢你的体重转移到右脚,直到你的左脚完全离开地面。
3.要确保每条腿做相同的数量。
该过程中,可能部分因身体平衡力不加的人会出现整个动作无法连贯完成,或下蹲中加压过度,短时不耐受,出现酸胀现象,这都属于正常情况。
关键是注意下蹲过程中,膝关节有无痛感,如果感觉到膝盖疼痛就意味着不正常,需引起注意了。
膝盖发出的求救信号
除了睡觉、静坐时,我们的膝关节在白天大多处于高压的工作状态。如果你的膝盖有以下这些表现,那可就要小心咯!
不明原因的疼痛
当膝盖在没有外伤的情况下疼痛,尤其在上下楼梯时比较明显,这时可就要注意了!
膝关节在上下楼时要克服身体重力和运动冲击力,再加上关节活动角度大,反复弯曲、伸直,髌骨负重明显增加,磨损加重。这样会刺激到软骨下的神经末梢,让人感觉疼痛。
走路时膝盖突然没力
当你走着走着突然感觉膝盖没力了,有要摔到的感觉时,说明你的膝关节可能出现问题了,若再不重视它的抗议求救信号,它可是会罢工的哦!
另外,如果出现关节僵硬(常见于早上起床或坐着太久时)、红肿痛热、关节‘咯咯’作声及大腿肌肉萎缩等症状时更应该特别注意了。
如何预防膝关节老化、损伤?
王长勇院长建议最好做到以下几点:
①尽量减少走楼梯或减少经常性的爬山运动;
②避免长时间跪下或做深蹲运动;
③避免提重物走路,如有必要使用手推车,减少提重物走路的时间;
④控制体重,超重会增加膝关节负荷,加速退化;
⑤若是膝盖已经有了损伤症状,那么更要避免在硬地上进行剧烈运动,如:下蹲、蛙跳、跑步、跳绳和跳舞等。
既然运动会对膝关节造成损伤
那么,我们是不是最好不运动?
当然不是的!
膝关节必须运动
我们膝盖处的关节软骨本身没有血管可以供血,必须通过滑液交换,来吸收营养。而这种滑液交换,是通过运动挤压放松交替循环进行的。
简单来说,跟我们用手捏海绵一样,吸水,放水。如果我们捏海绵的手不动,海绵里的水(滑液)就没法交换,就容易导致我们的关节软骨营养不良,也就不利于关节恢复。
此外,运动可以增强我们的肌肉力量,增强我们的骨质,从而能够预防骨质疏松,减少发生骨折的几率。
游泳被公认为对膝关节最有好处的运动。游泳不仅可以锻炼我们的大腿肌力,还能使膝关节在最小的负荷下,进行锻炼。
骑单车、散步等一些缓慢柔和的运动,对膝关节冲击力也很小。
60秒,给你的膝盖加加油!
直腿抬高
取仰卧位,在腘窝(膝部后面)置一高约10厘米的枕头,让小腿交替上抬至膝关节完全伸直,然后再放下,每次做20~30次,可安排在早晨醒来和晚上睡前进行。
这样做可让膝关节得到充分的伸展、旋转,防止其僵硬强直。
站立蹬腿
双脚左右交替,共10次。
这个动作只要站着就能做,不限时间和地点。饭后站一站,动一动,就能保持膝关节弹性,为膝关节带来活力哦!
增加骨密度。
健客价: ¥329清热利湿,活血通路。用于急、慢性滑膜炎及膝关节术后患者。
健客价: ¥11活血散瘀,温经镇痛。用于寒湿瘀阻经络所致风湿关节痛及关节扭伤。
健客价: ¥6用于治疗和预防全身所有部位的骨关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨关节炎的疼痛、肿胀等症状,改善关节活动功能。
健客价: ¥35祛风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿性关节炎等症。
健客价: ¥9本品用于对潜在严重副作用小的药物应答不满意的以下疾病:类风湿关节炎,青少年慢性关节炎,盘状红斑狼疮和系统性红斑狼疮,以及又阳光引发或加剧的皮肤病变。
健客价: ¥22活血,消炎,镇痛,对局部血管有扩张作用。用于关节扭伤及寒湿引起的关节疼痛。
健客价: ¥2.5活血,消炎,镇痛,对局部血管有扩张作用。用于,关节扭伤及寒湿引起的关节疼痛。
健客价: ¥9活血、消炎、镇痛,对局部血管有扩张作用,用于关节扭伤及寒湿引起的关节疼痛。
健客价: ¥14.8祛风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿性关节炎等症。
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健客价: ¥183用于: 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3.急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥4用于治疗和预防全身各种关节的骨性关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等,可缓解和消除骨性关节炎的疼痛、肿胀等症状,改善关节活动功能。
健客价: ¥38全身各关节部位的骨性关节炎(如膝关节、髋关节、脊椎、肩、手、腕关节和踝关节等)。
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健客价: ¥8.5活血散瘀,温经镇痛。用于寒湿瘀阻经络所致风湿关节痛及关节扭伤。
健客价: ¥8.8祛风胜湿,活血止痛。用于风湿性关节炎及风寒引起的其他疼痛。
健客价: ¥13.8