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肩周炎的十个锻炼方法 你知道吗

2019-05-16 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在日常生活中要注意行为习惯,因为肩周炎不仅疼痛厉害还会反复发作,还很有可能引起身体的其他疾病。肩周炎这类疾病说严重不严重,但要引起我们的注意。肩周炎的锻炼方法有哪些呢?

肩周炎是现在人们常见的疾病,在干苦力活的人群中常见,长期严重的压力会让我们的肩部承受不住,进而引发疾病;有不好的睡觉习惯的人可能常常会侧着一边睡,而且长期但是同一侧肩,这样也会引发肩周炎。所以在日常生活中要注意行为习惯,因为肩周炎不仅疼痛厉害还会反复发作,还很有可能引起身体的其他疾病。那么,肩周炎怎么治疗呢?其实运动和锻炼也是治疗的重要方法,通过锻炼可以让我们的肩部慢慢恢复。肩周炎的锻炼方法有哪些呢?下面来看看。

1.背墙外旋

背部靠墙站立,或者抬头躺在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。

2.面壁爬墙

面壁站立,患侧手指沿着墙壁缓缓向上爬动,抬高上肢到最大限度,再慢慢向下回原处,重复几次增加高度。

3.越头摸耳

弯曲肘部,手指从患侧耳朵向上,越过头顶去摸健侧耳朵,或者从前额经头顶摸脑后部,反复进行。

4.弯腰转肩

站立时肢体自然下垂,伸直手肘,患臂由前面后面划圈,幅度从小到大,重复几次。

5.搁手压肩

将手搁在与肩膀等高的物体上,用健侧手按压肩部,一按一松,反复进行。

6.甩手锻炼

两脚分开站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩动手臂,先前后,后左右,甩动幅度由小到大,速度由慢到快(每分钟30-60次),每次1-5分钟。

7.画圆圈运动

两臂分别由前向后,由后向前,呈顺时针或逆时针方向画圆圈,幅度由小到大,达到最大限度为止,每次50-100下。

8.爬墙锻炼

患侧手指接触墙壁,手向上移至最高点,然后放下来,反复做10-12次。

9.冲天炮

立位或坐位均可,两手互握拳,先放在头顶上,然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展,直到最大限度,每次30-50下。

10.钟摆运动

患者体前屈站位,患肢完全放松,利用上肢的重力模拟钟摆在无痛范围内前后或左右摆动。若患者可耐受,可在手中增持重物。

以上就是肩周炎的锻炼方法的介绍,这些方法比较简单,操作方便,而且在肩周炎疼痛时做这些锻炼,情况还会有所好转,就不会感到那么难受了。肩周炎这类疾病说严重不严重,但要引起我们的注意,在日常生活中需要保持良好的行为习惯。

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