不想骨脆脆？骨质疏松偏爱这些人

近年来，骨质疏松症的发病率直线上升，60岁以上人群的发病率为56％，老年女性更是高达为60％～70％。预计到2050年，将有51％的人发生骨质疏松。骨质疏松已成为困扰老年人群的主要疾病。哪些人更容易骨质疏松？又该如何为骨骼守住防线？骨头怎么就松了？

骨骼有自己的代谢系统：每天有部分骨组织被溶解破坏，又会生成新的骨组织，“新旧”交替，两者平衡，骨骼才健康。

正常的性激素水平，蛋白质、钙和维生素D的摄入以及适度运动等，有助于保持这个平衡。一旦平衡就被打破，骨质疏松症就悄然上身了。

为此，预防骨质疏松，请重视骨密度检查。

骨密度怎么测？

诊断骨质疏松主要靠测量骨密度（BMD），它是当前诊断骨质疏松的金标准。

如何看懂报告单?

报告单中BMD是检测部位的骨密度，T值是一个相对的数值，临床上通常用T值来判断人体的骨密度是否正常，其将检测者检测所得到骨密度与30～35岁健康年轻人的骨密度作比较，以得出高出(+)或低于(-)年轻人的标准差数。

-1﹤T值﹤1表示骨密度值正常;

-2.5﹤T值﹤-1表示骨量低、骨质流失;

T值﹤-2.5表示骨质疏松症。

哪些人需要测骨密度？

65岁以上的老年人

45岁以上中老年人特别是绝经期妇女

有脆性骨折史或者脆性骨折家族史的成年人

性激素水平低下的成年人

嗜烟嗜酒者

孕期哺乳期的妇女

预防骨质疏松

如果你已经处于骨量减少的阶段，

应该开始“亡羊补牢”了。

首先纠正不良生活习惯，

抽烟、酗酒、高盐饮食

过量喝咖啡、浓茶、碳酸饮料等

不健康习惯往往加速骨质的流失。

吃

保证钙摄入。成年人的推荐钙摄入量是每天800毫克，50岁以上要增加到每天1000毫克。

保证维生素D摄入。一般成年人每天200IU，60岁以上老年人推荐400～800IU。

保证蛋白质摄入。奶制品、鱼类和肉是主要的蛋白质来源，同时常吃大豆及豆制品也是好选择。

动

推荐中等强度的有氧运动较好，即运动时心跳呼吸加快、但不急促、无明显疲劳感为度，避免剧烈运动。

建议一周至少运动5次，每次在半小时以上。可选的项目很多，快走、慢跑、骑车、广场舞、太极拳等都是可以的。

治

积极治疗引起骨质疏松的疾病，比如甲状腺功能亢进症、糖尿病、胃肠疾病、风湿疾病等，避免自行服用容易引起骨质疏松的药物。

查

做好骨质疏松症的筛查，以便尽早治疗。如果出现不明原因的周身骨骼疼痛、身高缩短或驼背，建议尽快到医院检查骨密度是否患有骨质疏松症。