膝关节是要省着用？还是用着省？

自从学会了用微信，张阿姨就养成了每天走一万步的习惯。可最近随着天气变冷，走着走着，膝关节就开始又酸又痛，甚至还会发出咯嘣的响声。

张阿姨马上联想到朋友圈里很多文章都在说的：日走万步伤膝盖、膝关节要“省着用”啊，云云。

认识到自己毕竟已逾花甲的年纪，一种自己的膝盖已经临近保质期的感觉在张阿姨的心头弥漫开来。

张阿姨从此便吓得不敢运动了，每天微信运动的步数都锁定在2000以下。

我们来给张阿姨想想办法：

到底膝关节要不要“省着用”呢？

先不要往下看答案，根据你的第一感觉选一个。

正确答案是健身跑人群。

怎么样？你选对了没有？

这组调查结果来源于美国《骨科与运动物理治疗杂志》的一篇研究文章，其中表示：健身跑的人们关节炎发生率仅最低，而选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率次之，竞技体育的赛跑者的关节炎发生率相对高点。

惊不惊喜？意不意外？

坐着不动居然比健身跑还要伤膝盖？

我们听说过很多因为跑步伤到膝盖的，去医院治疗的。可没有听说过久坐去医院的呢！

为什么久坐对关节有伤害呢？在谈论这个话题前，我们先来看看什么是关节？关节的作用是什么？

关节是人体内将骨头与骨头连接起来的一种结构。我们的手脚能灵活的伸展弯曲都是拜他所赐呢！

有人认为，关节就像一种工具，是越用越灵活，不用才不是对它的保护，相反，这是害它呢！

打个比方，关节就好比一辆汽车。并不是停在车库里不开，就是对车子的爱护。如果长久不用，车子反而更容易坏。

这些看上去大家的一面之词，有没有什么值得信赖的证据来说明呢？

哎，你别说，还真有！国际医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》曾指出过，久坐不动人群易发关节疾病。

我院骨关节疾病专家吴明生主任解释：很多人认为，跑步健身或多或少对膝关节有损伤，于是索性不运动，以为这样就能保护关节。实际上，这是错误的！

就像工具一样，人体的关节也需要经常运动，来让关节软骨经常受到适当的刺激，促进新陈代谢。

这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。

相反，如果长期不运动，关节内的滑液无法充分流动，而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。

久而久之，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高。

美国哥伦比亚大学医学院的一项研究结果更是明确提出，单次静坐60分钟以上，死亡的风险会翻倍，而且后期额外的运动也不能改变这个结果！

其实除此之外，久坐还有很多危害！

1.久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高4倍。

2.久坐的人，头部经常处于前屈位，颈部韧带、肌腱、腱鞘得不到松弛，就会形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化，颈椎随之僵硬变直，由此引发类型不同的颈椎病！

此外久坐还容易得腰椎劳损，静脉曲张，痔疮，前列腺炎等疾病。看来久坐，可不像看上去那么简单啊！

导致膝关节炎有很多因素，但对于我们现代人，长期坐着并屈曲膝关节，是引发恶性循环的一个起始因素。但是我们要工作要学习啊，怎么办呢？只要打破持续地坐姿和屈膝状态即可，你可以：

①避免久坐，每1小时站起来活动3-5分钟；

②如果实在没时间起身，时不时伸直两腿，可以有效减缓膝关节压力；

③久坐后起身，最好用双手撑着桌子带一把力，减轻起身时膝关节的瞬间压力。

最后附上三个简单的椅子操，帮助久坐一族轻松活动膝关节。

1，屈伸式

2，拉椅式

3，座椅自行车

最后，一句话带回家：适当的正确运动反而可以减少膝关节炎发生的风险。

原因很可能是：一来运动增加了关节肌肉韧带强度和软骨厚度；二是来运动可以产生相对有效的减肥效果，而减轻体重可以减少对关节的压力。从而开启膝关节越用越省的良性循环。

安徽合肥东南外科医院骨关节疾病专家吴明生主任是这样总结的：

膝关节不要省着用，越用反而越省。

当然，关节部位有伤的人群，还是等保守治疗后症状有所缓解了再运动也不迟。