养生不养骨 天天虫草枸杞都没用

近年来，白领猝死的新闻时有发生，办公室养生学成为热门话题，可是，小骨要弱弱的问一句，你心中的办公室养生，是不是口含虫草片外带一杯枸杞茶呢？

如果是这样，小骨可要提醒各位，养生不养骨，到老一场空。

办公室“养骨”

十二招

我们都知道，办公室久坐会引发颈椎、腰椎等一些列问题，可是对于“坐班”族们来说，面对工作也无能为力。

那么，如何减轻久坐的危害呢？

下面就让小骨带您一起，向湘雅医院骨科的老医生学习办公室“养骨”十二招吧！

一、高抬手臂（20次）

原地踏步的时候，手掌向上朝天花板的方向推出去，手掌收回来的时候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通过同时托举水瓶可以加大难度。

二、踢三头肌（20次）

在原地行进时，弯腰大约与地面成45度。弯曲你的肘部，然后把它们伸到后面，就像你在举重一样。

三、绿巨人（20次）

保持行进的同时，身体向前倾斜。肘部弯曲、拳头放在前面，把你的手臂像翅膀一样向后移动。尽量碰到你的肩胛骨。

四、转腿筋（20次）

手肘处弯曲胳膊。当你伸直手臂时，将一只脚伸到臀部，这样当你的脚抬起时，你的手就会下降。

五、抬起膝盖（20次）

当你的手臂向下的时候，要把膝盖抬起来。

六、哈利路亚（20次）

两手向左挥动手臂高过你的头顶，换腿的时候手臂向下，然后向右再来一遍。要不要喊“哈利路亚！”自己决定哦。

7.拳击（20次）

两条腿左右摇摆，同时交替手臂向身体两侧拳击。为了减少肘部的压力，尽量不要把手臂伸太直。

8.桌子上俯卧撑（10次）

将手放在桌子边缘，与肩宽，腿在身后。用尽可能多的力去推。

9.侧滑（10次）

两手叉腰，左腿向左侧滑动，上身跟着移动，最大跨度后，腿部弯曲下蹲，右腿保持伸直。归位，向右再来一遍。

十、跳蹲（10次）

确保你面前有空间。弯腿成半蹲，你的手臂在你身后，然后跳跃，摆动你的手臂，就像你在庆祝。

十一、椅子升降（10次）

把你的腿放在你面前，抓住椅子的边缘（或者书桌），然后把你自己抬起来。最后，你会很方便地回到座位上。