关节炎日 让膝盖疼痛离老人远一点

10月12日是世界关节炎日

全世界关节炎患者有3.55亿人

据估计中国关节炎病人约有1亿以上

几乎每10人中就有1个

其中以膝关节骨关节炎最常见

年龄越大

膝骨关节炎的发病率越高

60岁以上膝骨关节炎发病率高达42.8%

约1/2的老人受到膝盖疼痛的困扰

如果你身边中老人出现

膝关节酸胀不适

上下楼梯疼痛

膝关节活动受限

膝关节肿大

打软腿

……

需警惕是否患有膝骨关节炎

必要时应及时就医

为了身边老人膝盖健康

今天就给大家科普下膝骨关节炎的那些事儿

从而帮助大家保护膝盖健康

延缓膝关节退变

防治膝骨关节炎

膝关节

人体最大最复杂的负重关节

膝关节，俗名膝盖，位于我们的大腿和小腿之间。骨结构为股骨、胫骨、髌骨，关节软骨为半月板，并包括4条韧带和肌肉若干。

膝关节在我们的站、走、跑、条中扮演了非常关键的作用。能增加我们活动的灵活度，也能帮助身体减震，同时还可支撑身体，在静与动之间维持着平衡。

膝关节骨性关节炎是怎么回事？

骨关节炎本身就是一种以软骨退变为核心的关节病变，并逐渐累及骨质并包括滑囊、关节囊及关节其它结构的全方位、多层次、不同程度的慢性炎症。而膝关节是人体最大的负重关节，所承受的压力负荷最大，所以是最常见的发病部位。

膝盖表面的软骨像墙皮一样一块块的磨损剥脱，并且不能重新修复。随着病变程度的加重，软骨损伤的范围也会逐渐增加，症状往往也就随之加重。

患了膝关节骨关节炎

有什么症状？

早期的膝骨关节炎会在爬山或较大量的活动后出现；逐渐的，在日常的上下楼，蹲下站起时患者会感觉膝关节酸痛。

再发展下去，会在久坐站起时行走困难，并逐渐出现膝关节无法完全伸直，出现O型腿，也就是膝关节内翻畸形，关节持续肿痛。

膝关节骨关节炎

有什么治疗方法？

早期的膝关节骨关节炎，可以通过药物治疗，物理康复治疗等保守治疗方法缓解。

中晚期的膝关节骨性关节炎，保守治疗通常难以得到满意的效果，尤其是晚期的骨关节炎，通常需要实行人工全膝关节置换术来帮助治疗。

严重程度不同的骨关节炎，治疗的方法是不一样的，并不是所有的骨关节炎都需要手术治疗，同样，也并非所有的骨关节炎都可以通过药物控制。而同一个病人的两个膝关节，病变处在不同的阶段，接受的治疗也不一样。

X线下两个膝关节的病变轻重明显不同

所以对于自己的病情如何治疗，一定要在专业医生的指导下选择合适的治疗方式。而不是轻信他人治疗方法，或者迷信广告疗效。

膝关节如何保养？

俗话说疾病“三分靠治、七分靠养”，下面给大家介绍下膝关节保养的6点常识。但是保养方法不能替代膝关节骨关节炎的治疗，大家还需在正规治疗下，注意保养。

1.控制体重

身体的重量越大，膝关节所承受的力也越大，磨损的速度也越快，所以美国骨科医师协（AAOS)所发布的最新骨性关节治疗指南里推荐：凡是体重指数超过25的，均应该减肥，这也是对关节保护的最直接的方法。

这个体重指数25是一个白种人的标准，我国发布的中国人的标准BMI不超过24为最佳。

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

2.适当运动

避免膝关节负重大的运动，避免反复下蹲的运动，比如打羽毛球、打篮球等，也避免长期下蹲，避免爬山或上下楼梯。如果运动中出现了不适，要立刻停下来，不要勉强。

不伤膝的的运功推荐：散步、骑自行车、游泳等。合理运动，不要过度，如果运动中产生了不适，要立刻停下来，不要勉强。

3、注意保暖

关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝，是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。但不能长期带护膝，否则会产生过度依赖。

4.合理补钙

补钙可以强壮骨骼，奶类制品、豆制品、绿叶蔬菜、鱼类、果仁都是含钙量较高的食物。对于骨质疏松的患者，可以适当补充一些钙片。另外，在日常生活中，户外阳光运动，也可帮助钙的吸收。

5.舒适的鞋子

拥有一双合适的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可减少膝盖承受的压力。在日常生活中，患有膝关节炎的女性就尽量不要穿高跟鞋。鞋子的重要以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度，鞋后跟以2-3厘米为宜。

6.多做护膝动作

对于膝关节骨关节炎患者，需要在医生指导建议下练习，以防加重症状。

动作1：勾脚

坐在椅子上，抬起一条腿水平伸直，把脚尖尽量往上钩，持续5—10秒。要感觉到大腿前面的肌肉紧绷，可以每天上午练习30次、下午练习30次。

这个动作可以锻炼股四头肌的强度，从而使组成膝关节的诸骨处于正常的位置，从而减轻活动时的关节疼痛。

动作2：靠墙静蹲

背靠墙，双腿打开与髋同宽，膝盖和脚尖指向正前方，膝盖不能超过脚尖。大腿和地面垂直线之间的角度不超过45度。按膝盖承受能力选择大腿和小腿之间的角度（如上图），膝关节弯曲90度感到疼痛的人（三星静蹲），可以试试增大角度。

每次静蹲坚持到支撑不住为止（双腿发抖之前），间隔休息30s-1分钟，再进行第二次静蹲。每组锻炼可以完成5~6次，每天可以锻炼3~6组。在不产生疼痛的前提下，根据自己膝盖的承受能力，适度调节锻炼强度，增加锻炼强度还需循序渐进。