很多人得知自己得了膝关节炎后,就开始减少运动,认为不运动就可以防止膝盖磨损加快,其实这种观念是错误的,得了膝关节炎后,膝关节既要“省着用”,也要“巧着用”。
膝关节“省着用”
控制体重
调查表明,体重增加,膝关节的骨关节炎发生率明显增加,而统计数据也显示肥胖患者体重的减轻可以缓解疼痛和使负重关节功能得到改善。所以要想膝关节轻松,第一件事就是控制体重。
避免负重行走、不爬楼爬山
人在平地上站立行走时,两腿膝关节承受的重量为体重的1/2,但在爬楼梯的时候膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍。一个体重为70公斤的人在爬楼梯时,其两侧膝关节所承受的压力则高达280公斤,因此爬楼爬山,以及负重行走不适宜膝关节炎患者。
避免长时间行走
很多人都有关注自己微信步数的习惯,有时候为了成为微信步数排行榜第一名,甚至一天走超过2-3万步,这样长时间行走对膝关节患者有害无利。医生建议:运动要循序渐进,适度运动,如有疼痛不适感,应立即停止锻炼。
膝关节“巧着用”
关节经常运“动”,能让关节软骨受到适当刺激,促进新陈代谢,这样关节滑液才能在关节内到处流动,起到润滑和提供营养的作用。但是,膝关节运动一定要用“巧”哦!
锻炼股四头肌
股四头肌属于伸膝装置,股四头肌无力会造成膝关节不稳。因此,锻炼股四头肌能起到保护膝关节的作用。
锻炼股四头肌方法如下:
注意事项如下:
1.髌骨及脚趾垂直向上
2.踝关节尽可能的向头部背伸(勾脚)
3.缓慢伸直膝关节,此过程超过4秒钟
4.保持大腿不离开椅子
5.维持5秒钟
6.缓慢放下,此过程超过4秒钟
避免剧烈运动,推荐有氧运动
剧烈运动给膝关节带来的伤害是不言而喻的,对于膝关节炎患者,医生推荐多做有氧运动,如游泳、骑自行车、有氧体操等。
注意保护膝关节
1.注意膝关节保暖,夏天在空调房可佩戴护膝或穿长裤。
2.穿舒适的软底鞋,可以减少对膝关节的冲击力。
3.饮食方面要注意钙质的补充,多吃含钙高的食品,如牛奶、蛋类、豆制品等;少食茄属蔬菜,如西红柿,土豆,茄子,辣椒等,因为其中的生物碱能使关节炎症加重。
4.生活中尽量避免深蹲等动作,使用坐便器。
温馨提示
有很多关节炎患者反映说,喝了风湿药酒后,膝关节疼痛会减轻,中南大学湘雅医院钟达医生温馨提示您:喝风湿药酒治疗膝关节炎不可取!
骨关节病患者在饮酒后会觉得症状减轻,这是因为饮酒抑制中枢神经系统的功能,而酒性过后症状会加重,长期依赖饮酒止痛,对人体危害更大。长期饮酒会引起身体中脂代谢紊乱,使血脂升高,小动脉发生纤维变性和粥样硬化,加重股骨头坏死。
增加骨密度。
健客价: ¥219活血散瘀,温经镇痛。用于寒湿瘀阻经络所致风湿关节痛及关节扭伤。
健客价: ¥6祛风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿性关节炎等症。
健客价: ¥9活血,消炎,镇痛,对局部血管有扩张作用。用于,关节扭伤及寒湿引起的关节疼痛。
健客价: ¥9活血散瘀,温经镇痛。用于寒湿瘀阻经络所致风湿关节痛及关节扭伤。
健客价: ¥8.8活血、消炎、镇痛,对局部血管有扩张作用,用于关节扭伤及寒湿引起的关节疼痛。
健客价: ¥14.8驱风散寒,活血止痛。用于风寒湿邪引起:关节疼痛,肩背酸沉腰痛寒腿,四肢麻木,筋脉拘挛。
健客价: ¥65本品用于对潜在严重副作用小的药物应答不满意的以下疾病:类风湿关节炎,青少年慢性关节炎,盘状红斑狼疮和系统性红斑狼疮,以及又阳光引发或加剧的皮肤病变。
健客价: ¥21祛风胜湿,活血止痛。用于风湿性关节炎及风寒引起的其他疼痛。
健客价: ¥8.5活血,消炎,镇痛,对局部血管有扩张作用。用于关节扭伤及寒湿引起的关节疼痛。
健客价: ¥2.5祛风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿性关节炎等症。
健客价: ¥5.5祛风胜湿,活血止痛。用于风湿性关节炎及风寒引起的其他疼痛。
健客价: ¥13.8祛风除湿,活血止痛。用于风寒湿痹、瘀血痹阻经脉。症见:肢体关节肿痛、畏寒肢冷、局部肿胀有硬结或瘀斑。
健客价: ¥8艾拉莫德片(艾得辛):活动性类风湿关节炎。 康力士鲨鱼软骨粉胶囊:免疫调节
健客价: ¥695用于: 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3.急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥4活血散瘀,温经镇痛。用于寒湿瘀阻经络所致风湿关节痛及关节扭伤。
健客价: ¥10本品不能代替药物
健客价: ¥6001.急慢性风湿性、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。 4.急性痛风。 5.痛经或附件炎、牙痛和术后疼痛。 6.创伤后的疼痛与炎症,如扭伤、肌肉拉伤等; 7.耳鼻喉严重的感染性疼痛和炎症(如扁桃体炎、耳炎、鼻窦炎等),应同时使用抗感染药物。
健客价: ¥4.3鸿茅药酒:祛风除湿,补气通络,舒筋活血,健脾温肾。用于风寒湿痹,筋骨疼痛,脾胃虚寒,肾亏腰酸以及妇女气虚血亏。 康力士鲨鱼软骨粉胶囊:免疫调节
健客价: ¥958适用于肩周炎引起的肩部疼痛、压痛及肩关节活动障碍。
健客价: ¥7本品适用于 - 治疗骨关节炎急性期和慢性期的症状和体征 - 治疗急性痛风性关节炎 -治疗原发性痛经 处方选择性环氧化酶-2抑制剂应基于对个体患者风险的全面评估(参见【注意事项】)。
健客价: ¥32用于治疗类风湿关节炎,盘状和系统性红斑狼疮,青少年慢性关节炎,由阳光引发或加剧的皮肤病变。
健客价: ¥42原发性高尿酸血症,痛风性关节炎间歇期及痛风结节肿等。
健客价: ¥24.7