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防治骨质疏松 六大常见锻炼方法

2019-05-07 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:骨质疏松这种疾病发生后给每个老年朋友带来身体伤害是比较严重的,骨质疏松等疾病发生后,我们不仅要积极地进行正确的治疗,也一定要有正确的锻炼方法,那么骨质疏松的治疗方法有哪些?骨质疏松患者应该如何进行锻炼?

我们都知道,骨质疏松的危害很大,很多人一开始没有注意自己的行为习惯,也不关心自己身体发生的一些变化,等到骨质疏松严重了才来后悔,但这个时候就已经来不及了,这警醒我们要多注意关爱我们的身体,增加一些有关疾病的知识。那么今天呢,小编就来为大家好好地科普一下骨质疏松的治疗方法都有哪些,患了骨质疏松应该如何锻炼?接下来就一起去看看吧!

1、全身锻炼。

慢跑是骨质疏松患者可以进行的锻炼,耐力的锻炼可以维持和增加身体里面的骨量,建议患者可以根据自己的身体状况每天进行慢跑,年轻人则建议进行爆发力的运动。

2、脊柱锻炼。

每天进行步行锻炼,每天以10000步左右最为合适,这样能够有效的维持脊柱和四肢骨盐含量,少于1000步,身体里面的骨量就会下降,超过万步就会增加不明显,没有效果。

3、腰背锻炼。

患者每天在坐或者站的时候,要伸直腰背,或者背直靠在椅背上,卧位时应平躺、仰面、低枕,使背部伸直,睡觉的时候一定要选择硬板床。

4、臂锻炼。

每天坚持坚持握力训练在30分钟以上,这对于防治桡骨远端、肱骨近端的骨质疏松很有效,这两处也是骨折相对高发的部位,这个方法尤其适合老年人。

5、大腿骨锻炼。

如果有体力的中年男性患者可以通过俯卧撑来进行锻炼,每天3次左右即可,每次至少保证在20下以上。或者根据自己的身体状况,选择对着墙壁做俯卧撑。

6、四肢的锻炼。

伸展运动,上肢侧平举保持不变,能防治肱骨、桡骨骨质疏松;将腿向后伸直保持不变,能防治股骨近端骨质疏松。每天做1~2组,每周3次。

对于骨质疏松,大家可要打起精神来,认真做好防治工作才可以喔。小编为大家精心总结的这些骨质疏松的治疗方法,希望能对大家有所帮助,有这方面困扰的读者朋友们,不妨根据自己的实际情况选择适合自己的治疗方法去进行尝试。

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