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预防骨质疏松 小妙招了解一下

2019-05-07 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:大家一定要保护好自己的骨骼健康,不要让自己受到骨骼疾病的严重伤害,为自己的健康负责,下面我们来看一下都有哪些预防骨质疏松的小窍门呢?

我们都知道,骨质疏松的危害很大,很多人对这种骨科疾病可谓是讳莫如深。但是大家对于骨质疏松真的了解吗?骨质疏松有哪些症状?我们应该采取什么样的措施去预防它的发生?别着急,接下来小编就将为大家一一介绍这些大家都很关心的话题,让大家对骨质疏松的认识更上一层楼。接下来就一起来了解一下如何预防骨质疏松吧!

妙招一:

预防骨质疏松要控制饮食结构,避免酸性物质摄入过量,加剧酸性体质。

大多数的蔬菜水果都属于碱性食物,而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物,健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1:4的比例。保持弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松。

妙招二:

养成好的生活习惯,少饮或不饮酒。过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收,摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失,日常生活中应该避免形成上述不良习惯,积极预防骨质疏松的发生。

妙招三:

能够预防骨质疏松的最好的方法就是合理的补充一些钙剂,而补充钙剂的完美时间是吃过晚饭之后,因为这个时候*对于钙剂的吸收率和利用率都非常的好。但是补充钙剂一定不能过量。成人每日补钙800毫克即可。

妙招四:

运动可使全身和骨骼的血液循环明显加快,肌肉的收缩和舒张对骨骼有直接刺激作用,这些都能阻止和减慢骨质疏松的进程。轻度骨质疏松病人可选择跑步、打拳、游泳及球类运动等。

较严重的人可选择活动量小,以身体上下运动为主的项目,如原地踏步、行走、慢跑等。病情严重者做适当的肌肉收缩活动,如活动肩、肘、腕、手指、踝及膝部等关节抗阻力的伸屈运动,也能达到运动的目的。

对于骨质疏松,大家可要打起精神来,认真做好预防工作才可以喔。以上小编为大家精心总结的如何预防骨质疏松的小妙招,希望能对大家有所帮助,有这方面困扰的读者朋友们,不妨根据自己的实际情况多多进行尝试喔。

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