3分钟2个动作 专家教你告别腰痛！

腰痛有很多种，不是所有的腰痛都是腰椎有问题，很多情况下，很多疼痛需要仔细辨别。

椎间盘炎

是指发生于椎间盘、软骨终板和相邻近椎体的炎症性病变，典型症状是剧烈腰痛、肌肉痉挛和不规则低热。若不及时治疗，本身椎间盘炎的症状不能缓解，给患者带来极大的痛苦；患者常需长期卧床，给患者家庭带来极重的负担。若剧烈疼痛长期卧床，还可能发生褥疮、肺部感染、下肢静脉血栓形成、泌尿系统感染等并发症。若椎间盘炎不及时治疗，还可引起病情加重，继发肌肉废用性萎缩、肌力下降、椎体骨髓炎、椎体破坏及骨折、神经或脊髓的损害、脑膜炎等，时间久的也可能引起脊柱形态异常及继发血源性感染的邻近和全身的播散。所以确诊为椎间盘炎后，应当积极治疗。

腰肌劳损

韧带扭伤、痉挛腰痛最常见的原因是腰肌的损伤或韧带的拉伤。在搬运重物时姿势不当，肥胖，剧烈运动等都可以导致肌肉韧带的损伤。经常背着较重的背包和长期不恰当的睡姿也可引发腰痛。腰部位置特殊，活动度大，特别容易受到上述因素的影响而导致损伤，引起疼痛。大部分情况下，如果治疗及时，这些腰痛是可以治愈的。如果不引起重视，不及时治疗，一旦转变成慢性的腰痛，肌肉将长期处于一种痉挛状态，这是人体避免进一步损伤的一种自我保护机制。

骨关节炎

对于40岁以上的人群，特别是年过半百的中老年，有时候腰痛常与脊柱的关节炎有关。除了四肢那些我们可以在体表触及的大小关节，如髋关节、膝关节、肩关节等，到了一定的年龄阶段，腰椎间盘退变导致其高度的降低，椎骨与椎骨之间的软垫质量下降，脊柱后方的这些小关节长期处于一种非生理的负荷状态，类似于膝关节缺少了半月板的衬垫。关节的骨面直接接触，过度受压，逐渐出现了增生，肥大等形态的变化，严重者关节畸形，临床表现为背部僵硬，疼痛。有时甚至出现错位的情况，会导致非常尖锐的疼痛，患者感觉到“腰像断了一样，无法支撑体重”。

腰椎间盘突出（坐骨神经痛）

年龄、外伤等因素导致的老化使得椎间盘脱水，逐渐像瘪了气的轮胎，最后橡胶圈（纤维环）破损，髓核由于“爆胎”而突出。突出的髓核会压迫坐骨神经和支配腰部的神经，导致下肢的疼痛，麻木和腰痛。与骨关节炎一样，这其实也是人生衰老、退变的一种形式，只不过表现得比较急剧一点，而且常常与激烈运动或是搬动重物有关。涉及的人群也往往在生命更为活跃的30～40岁左右的阶段。

该如何缓解腰痛

正确的睡眠方式。腰痛难受，无法睡眠的话，侧睡是最好的睡眠姿势。在膝盖间放一个小枕头帮助保持好姿势。仰睡，可以在膝盖下垫小枕头。注意：腰痛患者绝对不能不要趴着睡，这样会加重腰部负担，并不能缓解腰痛。

学习简单的护腰姿势。平时多加练习这些的姿势，多做些伸张运动，能有效缓解腰部疼痛感，增强腰部肌肉力量。