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有没有什么方法预防颈背痛?

摘要:任何运动之前,都需要做准备活动。尽管本文介绍的小动作强度不大,但在开始前也要进行一些拉伸准备活动,并遵循缓慢持续加强的步骤,以防肌肉拉伤 ......

只需一个动作,远离颈肩痛

昨天向大家介绍了低头对颈椎的害处,有朋友问我有没有什么方法预防颈背痛?颈椎反曲能否通过锻炼纠正?今天就给大家介绍一个简单的动作,不仅可以锻炼颈背部肌肉,预防和治疗落枕,对延缓颈椎退变以及肩周炎也有好处

温馨提示

任何运动之前,都需要做准备活动。尽管本文介绍的小动作强度不大,但在开始前也要进行一些拉伸准备活动,并遵循缓慢持续加强的步骤,以防肌肉拉伤 ......

准备活动:颈部拉伸

直立,眼平视。向左侧缓慢转头至最大角度,下颌抬起,对颈部右侧拉伸,保持45秒后回正;然后同样姿势向右转。重复4次。

起飞式

双手脑后十指交叉,拇指顺颈后肌肉凹陷处。双肘关节后张,头后仰并与双手较劲,持续45秒,10组,每组间隔15秒。

扭转式

接上一个动作,上身扭转,肘关节向前上方伸展,同时头部用力,能感受到一侧身体及背部拉伸。两侧交替进行,动作持续45秒。10组。

坚持上述简单的小动作锻炼,只需6周,就会感觉自己的颈背部饱满有力,原先的酸痛消失不见。

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