只需一个动作,远离颈肩痛
昨天向大家介绍了低头对颈椎的害处,有朋友问我有没有什么方法预防颈背痛?颈椎反曲能否通过锻炼纠正?今天就给大家介绍一个简单的动作,不仅可以锻炼颈背部肌肉,预防和治疗落枕,对延缓颈椎退变以及肩周炎也有好处
温馨提示
任何运动之前,都需要做准备活动。尽管本文介绍的小动作强度不大,但在开始前也要进行一些拉伸准备活动,并遵循缓慢持续加强的步骤,以防肌肉拉伤 ......
准备活动:颈部拉伸
直立,眼平视。向左侧缓慢转头至最大角度,下颌抬起,对颈部右侧拉伸,保持45秒后回正;然后同样姿势向右转。重复4次。
起飞式
双手脑后十指交叉,拇指顺颈后肌肉凹陷处。双肘关节后张,头后仰并与双手较劲,持续45秒,10组,每组间隔15秒。
扭转式
接上一个动作,上身扭转,肘关节向前上方伸展,同时头部用力,能感受到一侧身体及背部拉伸。两侧交替进行,动作持续45秒。10组。
坚持上述简单的小动作锻炼,只需6周,就会感觉自己的颈背部饱满有力,原先的酸痛消失不见。
适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥7.9滋阴补肾。用于肾阴亏损,头晕耳鸣,腰膝酸软,骨蒸潮热,盗汗遗精。
健客价: ¥15.8消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥16.5补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足,瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥8消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
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健客价: ¥75温肾助阳。用于肾阳虚引起的腰膝酸软,神疲乏力,肢体困倦,怕冷,夜尿频多,气短作喘。
健客价: ¥57.8强腰补肾,活血止痛。用于肾虚腰痛,腰肌劳损。
健客价: ¥12补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻滞所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥8强腰补肾,活血止痛。用于肾虚腰痛,腰肌劳损。
健客价: ¥9.5适用于腰肌劳损、腰椎间盘病变。
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健客价: ¥35强腰补肾,活血止痛。用于肾虚腰痛,腰肌劳损。
健客价: ¥12适用于因骨质增生引发的疼痛。
健客价: ¥6适用于腰肌劳损、腰扭伤、腰椎间盘突出、骨质增生等由寒湿内停、气血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等症。
健客价: ¥571.急慢性风湿性、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。 4.急性痛风。 5.痛经或附件炎、牙痛和术后疼痛。 6.创伤后的疼痛与炎症,如扭伤、肌肉拉伤等; 7.耳鼻喉严重的感染性疼痛和炎症(如扁桃体炎、耳炎、鼻窦炎等),应同时使用抗感染药物。
健客价: ¥4.3消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节痛,症见腰腿痛、关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥24适用于关节、肩周、颈椎、腰肌劳损、骨质增生、跌打损伤、腰间盘突出、落枕等引起的各种疼痛及腰腿疼痛,肌肉酸痛,足跟痛,坐骨神经痛的人群。
健客价: ¥23温肾益精,补气养血。用于肾虚精亏所致的腰膝痠软。
健客价: ¥388对于颈椎、关节、颈肩腰腿、肩周、跌打扭伤、坐骨神经、腰椎、骨质增生等引起的各种疼痛的辅助治疗。
健客价: ¥39.8(1)类风湿性关节炎、骨关节炎、强直性脊椎炎。 (2)肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。 (3)腰背痛、扭伤、劳损及其它软组织损伤。 (4)急性痛风。 (5)痛经、牙痛和术后疼痛。
健客价: ¥13.8送腰痛贴】同仁堂 六味地黄丸(浓缩丸) 120s:滋阴补肾。用于肾阴亏损,头晕耳鸣,腰膝酸软,骨蒸潮热,盗汗遗精。 腰痛理疗贴(心意):适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥66.9