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跑步伤膝?错了 其实走路更伤膝!

2019-04-25 来源:骨科康复时间  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:人类天生就有行走和跑步的能力,因此跑步是人类生活的一部分,即使是快速跑步的冲击力也完全在人体可承受范围之内。当然,过度肥胖者除外。

跑步百利唯伤膝”?

一直以来都有这种说法。但最近发表于美国权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》的一项国际联合研究发现,业余跑步爱好者与久坐不动的群体和竞技跑步者(职业运动员或高强度训练者)相比,患膝关节髋关节骨性关节炎的风险更低:业余跑者关节炎风险3.5%,久坐者关节炎风险为10.2%,竞技跑者的关节炎风险为13.3%。

结论:适量的跑步对膝盖是有利的,对预防关节炎有利。

这个“适量”是多少?本研究也给出结论:对于普通人来说,92公里/周是临界值,超过了就会增加关节炎的风险。当然,对膝关节有病变、超重者来说,这个“适量”应该比92公里/周更少些。

为什么说走路更伤膝?

这绝对颠覆你的认知。

研究发现,慢跑时膝关节受力较大,但持续时间短,而走路时虽然受力小但持续时间长。

经过科学计算发现,相同距离,中速跑步膝关节所受力的总和只有行走的一半。

跑步时膝关节的冲击力有害吗?

人类天生就有行走和跑步的能力,因此跑步是人类生活的一部分,即使是快速跑步的冲击力也完全在人体可承受范围之内。当然,过度肥胖者除外。

而且,跑步时规律的冲击对关节软骨是一种良性的压缩-舒张刺激,有利于关节软骨的营养供应,有利于关节软骨生长发育和损伤修复。

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