近些年来,随着健身热度的提高,跑步减肥的人也越来越多,膝关节疼痛患者越来越多,许多人都有过膝关节疼痛的经历,但膝关节疼痛的原因大家并不十分清楚。膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节,它所受到的应力大,结构稳定而又灵活。导致膝关节疼痛的原因有很多。
膝关节韧带损伤
膝关节微屈时的稳定性相对较差,如果此时突然受到外力导致外翻或内翻,则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤。临床上内侧副韧带损伤占绝大多数。以这种损伤为例,患者会有明确的外伤史,膝关节内侧疼痛、压痛,小腿被动外展时疼痛加剧,膝内侧有肿胀,几天后会出现瘀斑,膝关节活动会受到限制。
髌骨软化
易发生在运动爱好者身上,通常是因为力量不平衡导致下肢力线不正,从而引起髌骨软骨在关节里面长时间摩擦而导致的损伤.
鹅足炎
常发生在跑步爱好者身上,膝关节排列不正确导致内侧鹅足肌腱压力过大,而外侧力量偏弱而导致问题。
髂胫束摩擦综合症
出现在长时间跑步或跑量突然增加的跑者身上,可通过强化臀中肌、改变下肢力线方式缓解。
我们常听到的膝关节疼痛还有很多,但是大部分的膝关节疼痛都是来自于关节排列不正确,自身又无法控制运动强度,所以损伤就随之而来。
第一件事,你要知道自己是有这样问题的,学会分析自己的问题。
首先这两张图都要告诉你,跑步和下蹲时不要出现膝关节内扣的现象。
第二件事,我们应该保护膝关节当下蹲时,应该髋关节向后,主动让髋关节引导动作做驱动。所以不要过度的向前顶你的膝关节,要有向后坐板凳的感觉。
第三件事,如果你觉得控制不了这个动作,就进行一些臀部的训练。
保持了好的动作模式,也要经常做一些拉伸动作。
如果你有一些外侧疼痛就做一些松解放松,你的疼痛就会减轻。
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