从前面看大腿前侧突出,从身后看小腿特别粗,而且站久了膝盖疼,走路、跑步时小腿会先累……
也许许多人会认为这是正常的现象,其实,这很可能是—膝关节超伸。
什么是超伸
膝超伸,英文是Hyperextendedknee,膝反弓,膝关节伸展幅度过大超过185°
从解剖上讲是胫骨的顶端相对于股骨向后滑动,使得膝关节向后过度打开,侧面看呈后凸的弧形。通俗的讲就是关节的伸展超过了合理的幅度
如图所示,就是腿部显现明显的反向弯折,这个弯折就是超伸,或叫过伸。
形成原因
1.先天因素
2.后天因素
外力导致的损伤
运动项目的特殊性导致
不良的身体姿势
步态异常(如臀大肌无力,支撑期膝关节过度伸直)
舞蹈演员就是膝关节超伸的高发人群之一,尤其是芭蕾舞。
为了更稳定的单腿站立的舞姿,膝关节长期处于超伸的状态,久而久之,膝关节就变成了一个刚性结构。在这样的结构下,肌肉渐失弹性,就变得僵硬、肿大,所以,通常见到的舞蹈演员,很少有双腿笔直、纤细的。
图中左腿有一个很明显的反向弯折,这个弯折就叫做『超伸』,也叫『过伸』,意思是关节的伸展超过了合理的幅度。
判断方法
区分是否是小腿肌肉发达而形成的肌肉凸出
利用重垂线,一端固定在股骨大转子,沿着重垂线往下,另一端固定在踝骨上,观察腓骨小头是否明显在垂线后
在正常的中立位站姿中,我们膝关节应该处在一个放松、非锁死的状态,从侧面看,髋、膝、踝三个关节应基本在一条直线上。然而,当膝盖向后顶死时,髋关节前移至膝关节相对位置的前方,足部着力点移至前脚掌,这种状态一般被称为膝关节超伸。
以下如果你中了至少2条,就很有可能存在膝超伸的症状:
1.自然站立时,膝关节向后锁死。
2.自然站立时,骨盆习惯性向前移(小腹挺起)。
3.穿平底鞋或光脚站立时,感觉足部主要靠前脚掌承重(重心前移)。
超伸是膝关节疼痛的主要诱因
下面是一张膝关节超伸的X光片,从光片中能看出关节前侧和髌骨与股骨(大腿骨)之间的缝隙都很小。
而正常的状态应该是两个骨头在关节面均匀接触的,整个支撑面上的重力应该是平均分布的,超伸时则加重了关节前侧的压力,从而诱发膝关节疼痛。
膝关节超伸的危害
导致膝盖疼痛,静止或运动时膝盖骨都会过度靠近股骨出现过度摩擦,时间长的话会导致膝盖疼痛,无法完成一些动作,膝盖超伸的姿态无法完成一些高冲击的动作,比如跳跃、快速跑等会提高前交叉韧带损伤的危险,会使小腿变的更粗。
腓肠肌长在小腿上,却与大腿连接,膝关节超伸时,膝关节就会向后,使腓肠肌上下两端变长,当膝盖前侧难受时就本能的使腓肠肌发力,将膝关节拉回原位。
所以,膝关节超伸时小腿肌肉会过多发力以维持身体姿势,长时间如此,就会导致小腿变粗。
膝关节超伸怎么办
如果比较明显,症状比较突出,比如膝关节疼痛难忍,那么最好的办法就是做手术,如果只是轻度的超伸,可以通过下面的运动项目矫正改善。
1、避免扁平足改善足底承重方式
2、还要让较强、过度紧张的肌肉放松(如股四头肌、小腿后侧腓肠肌),让较弱、过度拉伸的肌肉得到适当的锻炼(如臀大肌)。肌肉不平衡方面膝盖超伸≈大腿前部肌肉、小腿后侧肌肉较强(过度紧张)+大腿后侧、臀部肌肉较弱(过度拉伸)
扁平足改善
足底筋膜放松
或者踩着滚筒来回滚动
加强柔韧性
提高髋关节的灵活稳定
拉伸股四头肌
用泡沫轴放松小腿
对小腿进行拉伸
加强膝盖的稳定度
例如靠墙蹲
单腿木箱起立
登箱阶梯
行进间箭步蹲强化臀部
做臀桥也能锻炼臀部
倒退上楼梯等都有助于改善膝关节超伸
清热利湿,活血通路。用于急、慢性滑膜炎及膝关节术后患者。
健客价: ¥11活血散瘀,温经镇痛。用于寒湿瘀阻经络所致风湿关节痛及关节扭伤。
健客价: ¥6用于治疗和预防全身所有部位的骨关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨关节炎的疼痛、肿胀等症状,改善关节活动功能。
健客价: ¥35祛风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿性关节炎等症。
健客价: ¥9祛风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿性关节炎等症。
健客价: ¥5.5活血,消炎,镇痛,对局部血管有扩张作用。用于关节扭伤及寒湿引起的关节疼痛。
健客价: ¥2.5用于治疗和预防全身各种关节的骨性关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等,可缓解和消除骨性关节炎的疼痛、肿胀等症状,改善关节活动功能。
健客价: ¥381.用于择期髋关节或膝关节置换手术成年患者,以预防静脉血栓形成(VTE)。 2.用于治疗成人静脉血栓形成(DVT),降低急性DVT后DVT复发和肺栓塞(PE)的风险。 3.用于具有一种或多种危险因素(例如:充血性心力衰竭、高血压、年龄≥75岁、糖尿病、卒中或短暂性脑缺血发作病史)的非瓣膜性房颤成年患者,以降低卒中和全身性栓塞的风险。
健客价: ¥183用于: 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3.急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥4清热利湿,活血通络。用于急、慢性滑膜炎及膝关节术后的患者。
健客价: ¥26活血散瘀,温经镇痛。用于寒湿瘀阻经络所致风湿关节痛及关节扭伤。
健客价: ¥8.8活血、消炎、镇痛,对局部血管有扩张作用,用于关节扭伤及寒湿引起的关节疼痛。
健客价: ¥14.9