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你是小腿粗 还是膝关节超伸了?

2019-04-22 来源:玖玖骨科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:从解剖上讲是胫骨的顶端相对于股骨向后滑动,使得膝关节向后过度打开,侧面看呈后凸的弧形。通俗的讲就是关节的伸展超过了合理的幅度

从前面看大腿前侧突出,从身后看小腿特别粗,而且站久了膝盖疼,走路、跑步时小腿会先累……

也许许多人会认为这是正常的现象,其实,这很可能是—膝关节超伸。

什么是超伸

膝超伸,英文是Hyperextendedknee,膝反弓,膝关节伸展幅度过大超过185°

从解剖上讲是胫骨的顶端相对于股骨向后滑动,使得膝关节向后过度打开,侧面看呈后凸的弧形。通俗的讲就是关节的伸展超过了合理的幅度

如图所示,就是腿部显现明显的反向弯折,这个弯折就是超伸,或叫过伸。

形成原因

1.先天因素

家族遗传韧带松弛、活动度过大

2.后天因素

外力导致的损伤

运动项目的特殊性导致

不良的身体姿势

步态异常(如臀大肌无力,支撑期膝关节过度伸直)

舞蹈演员就是膝关节超伸的高发人群之一,尤其是芭蕾舞。

为了更稳定的单腿站立的舞姿,膝关节长期处于超伸的状态,久而久之,膝关节就变成了一个刚性结构。在这样的结构下,肌肉渐失弹性,就变得僵硬、肿大,所以,通常见到的舞蹈演员,很少有双腿笔直、纤细的。

图中左腿有一个很明显的反向弯折,这个弯折就叫做『超伸』,也叫『过伸』,意思是关节的伸展超过了合理的幅度。

判断方法

区分是否是小腿肌肉发达而形成的肌肉凸出

利用重垂线,一端固定在股骨大转子,沿着重垂线往下,另一端固定在踝骨上,观察腓骨小头是否明显在垂线后

在正常的中立位站姿中,我们膝关节应该处在一个放松、非锁死的状态,从侧面看,髋、膝、踝三个关节应基本在一条直线上。然而,当膝盖向后顶死时,髋关节前移至膝关节相对位置的前方,足部着力点移至前脚掌,这种状态一般被称为膝关节超伸。

以下如果你中了至少2条,就很有可能存在膝超伸的症状:

1.自然站立时,膝关节向后锁死。

2.自然站立时,骨盆习惯性向前移(小腹挺起)。

3.穿平底鞋或光脚站立时,感觉足部主要靠前脚掌承重(重心前移)。

超伸是膝关节疼痛的主要诱因

下面是一张膝关节超伸的X光片,从光片中能看出关节前侧和髌骨与股骨(大腿骨)之间的缝隙都很小。

而正常的状态应该是两个骨头在关节面均匀接触的,整个支撑面上的重力应该是平均分布的,超伸时则加重了关节前侧的压力,从而诱发膝关节疼痛。

膝关节超伸的危害

导致膝盖疼痛,静止或运动时膝盖骨都会过度靠近股骨出现过度摩擦,时间长的话会导致膝盖疼痛,无法完成一些动作,膝盖超伸的姿态无法完成一些高冲击的动作,比如跳跃、快速跑等会提高前交叉韧带损伤的危险,会使小腿变的更粗。

腓肠肌长在小腿上,却与大腿连接,膝关节超伸时,膝关节就会向后,使腓肠肌上下两端变长,当膝盖前侧难受时就本能的使腓肠肌发力,将膝关节拉回原位。

所以,膝关节超伸时小腿肌肉会过多发力以维持身体姿势,长时间如此,就会导致小腿变粗。

膝关节超伸怎么办

如果比较明显,症状比较突出,比如膝关节疼痛难忍,那么最好的办法就是做手术,如果只是轻度的超伸,可以通过下面的运动项目矫正改善。

1、避免扁平足改善足底承重方式

2、还要让较强、过度紧张的肌肉放松(如股四头肌、小腿后侧腓肠肌),让较弱、过度拉伸的肌肉得到适当的锻炼(如臀大肌)。肌肉不平衡方面膝盖超伸≈大腿前部肌肉、小腿后侧肌肉较强(过度紧张)+大腿后侧、臀部肌肉较弱(过度拉伸)

扁平足改善

足底筋膜放松

或者踩着滚筒来回滚动

加强柔韧性

提高髋关节的灵活稳定

拉伸股四头肌

用泡沫轴放松小腿

对小腿进行拉伸

加强膝盖的稳定度

例如靠墙蹲

单腿木箱起立

登箱阶梯

行进间箭步蹲强化臀部

做臀桥也能锻炼臀部

倒退上楼梯等都有助于改善膝关节超伸

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