骨质疏松是什么你知道如何预防骨质疏松吗

2019-04-22 来源：健客社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：骨质疏松是一种十分常见的疾病，常发病于老年人群中。骨质疏松并不是一种突发性疾病，它是由日积月累的“不注意”所诱发的一种骨质疾病。那么，如何预防骨质疏松呢？本文就介绍了预防骨质疏松。

骨质疏松是一种很常见的骨质疾病，它严重的时候可能导致骨折。除了老年人，体弱的、绝经或妊娠中的女性、以及家族中有骨质疏松症的人，也是骨质疏松的高危人群。一旦出现了骨质疏松，就等于给身体埋下了一颗定时炸弹，随时可能爆炸。注意生活中骨质疏松的信号！那么，如何预防骨质疏松呢？今天我从三个方面来告诉大家骨质疏松如何预防。

饮食方面

补钙固然重要，还要能吸收才行，补肝肾才是关键！补钙可以多吃一些钙片、高钙牛奶、排骨汤、虾皮等食物，但是要想身体能够吸收和转化成骨骼所需的营养成分还是需要先补肝肾，这里推荐中老年人可以多补充一些骨脂蛋白。

骨脂蛋白是从鲨鱼软骨和中药补骨脂中提取的骨骼营养成分，也是软骨的重要成分和营养物质，经常食用可以结合身体内的水分子润滑关节，减轻磨损造成的骨量流失；同时还能激活成骨细胞活性，促进软骨的再生与修复，双重抗骨质疏松。

杜仲叶和淫羊藿作为调理肝肾的首选中药材也是骨脂蛋白中的成分，能够增强肾上腺皮质功能，促进肝肾代谢延缓肌肉骨骼老化起到促进骨形成抑制骨吸收的作用，对于老年人来说经常食用不仅能增强骨密度预防关节疾病还能养肝补肾，没有副作用！

生活方面

保暖固然重要，还要注意安全，避免跌打损伤！天冷多加衣是保护关节的重要方式，因为关节处除了骨头就是皮肤缺少肌肉跟脂肪的保护，受到风吹容易刺激痛觉神经产生疼痛，所以保暖关节很重要，出行在外还要注意安全，做好防滑防摔工作，避免意外跌倒造成的骨折现象。

锻炼方面

运动固然重要，还要科学锻炼，劳逸结合才行！研究证明适当的运动可以使骨骼变形，刺激成骨细胞活性并改善骨密度，但千万不要剧烈运动。推荐2种科学的运动方式：

每周5天以上的有氧运动，比如：30分钟中等强度（快走）/20分钟激烈强度（跑步）/每天3次间隔10分钟的运动。每周2-3天的抗阻运动，注意：每次运动之间间隔1天，每次运动重复8-12次（肌肉稍高疲劳即可）。2者选其一即可，除了运动之外，平时如果有条件，建议多晒晒太阳这样有助于身体内维生素D合成，维生素D能促进骨骼对钙的吸收利用，预防骨质疏松。

这三个方面是预防骨质疏松的较为常见、较为有效的三个方面，当我们患有骨质疏松的时候，我们可以不用过于惊慌，但是，我们一定要重视，不要对它视而不见。一旦出现了骨质疏松要及时就医，当然，最好的治疗就是预防了。从这三个方面来预防，丝毫不担心自己会患有骨质疏松！