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颈椎病多做这些运动 锻炼更有益恢复

2019-04-19 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:颈椎病的症状前期会感觉颈部的酸痛,肩周围的不适,因为颈椎的底座就是肩部,首先影响的是肩部肌肉神经的不适,这时候就是提醒你需要保养锻炼了。接下来看看颈椎病锻炼怎么做。

不少工作忙的白领,多多少少都有过颈椎酸痛的现象,庆幸的是,大多通过一段时间的休息,就能缓解过来。但随着年龄的增加,以及常年累月的劳累,你的老颈椎就不能恢复得那么快了,从而导致颈椎越来越酸痛,甚至会有头晕等并发症。解决这个问题,主要从两方面入手,一是纠正姿势,二是通过运动,强健颈椎周边肌肉,促进血液循环,使颈椎保持年轻充满活力的状态。那么,颈椎病锻炼怎么做?

颈椎病锻炼

1.头颈屈伸

头颈部缓慢前屈至胸前停留片刻,还原;然后,头颈部尽力后仰,使枕部接近后背,停留片刻,还原,重复10-20次。

2.头颈侧屈

颈部缓慢地向左侧屈,使左耳垂接近左肩,然后,颈部向右侧屈,尽量使右耳垂接近右肩,重复10-20次。

头部运动要点:动作要缓慢,力度适中,切不可力度过大,速度过快。

3.前后旋肩

两臂屈肘,两手触肩,以肩为轴,臂带动肩缓慢由前向后旋肩。然后,再由后向前旋肩,重复10-20次。

4.左右耸肩

左肩尽力向上耸动,右肩保持不动。然后,换右肩向上耸动,左肩不动,最后,双肩同时向上耸动,重复10-20次。

5.慢跑

正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。另外,跑步锻炼,贵在坚持,一周两次左右。而不是一次跑很多,这样容易造成肌肉劳累,甚至会有损伤。(此方法对重度颈椎病患者不适用)跑步要点:双眼目视前方,不要低头,双肩自然放松。

颈椎病的注意事项有哪些?

1.注意休息:睡眠不足、工作过度紧张及长时间持续保持固定姿势等,将导致神经肌肉的过度紧张,导致颈椎病症状加剧。

2.加强颈肩部肌肉的锻炼,在工间或工余时,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

3.合适的枕头对治疗和预防颈椎病十分重要,是药物治疗所不能替代的,应长期坚持应用。不宜过高或过低,一般枕头以10厘米的高度为宜。

4.注意端正头、颈、肩、背的姿势不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。

5.改善与调整睡眠状态:睡眠姿势不当,不仅易引起腰腿痛,而且更容易引起或加剧颈椎病。因此注意改善与调整颈椎在睡眠中的体位及枕头的软硬高低等,则可起到预防及治疗作用。

6.平时要按时作息,饮食一定要均衡,尽量少吃辛辣刺激冰冷的食物,要多吃点水果蔬菜,少烟酒。

上述颈椎病锻炼的五项运动,均可以作为健身前的热身运动,一来,能够起到运动中保护颈椎的作用,二来,也可以锻炼颈椎部位的肌肉,一举两得。并且,相对力量运动来说,都比较轻松,容易坚持下来。赶快行动吧。另外,得了颈椎病注意事项不能忽略,否则可能加重病情。

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