预防骨质疏松的方法快来了解一下

2019-04-19 来源：健客社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：骨质疏松可分为原发性和继发性两类，其中原发性骨质疏松症占骨质疏松症的90％。分为绝经后骨质疏松症，老年性骨质疏松症。骨质疏松的预防在平时生活中十分重要，本文就介绍了预防骨质疏松的方法。

骨质疏松是常见的慢性疾病，是一种让我们骨头变脆的疾病，严重的时候可能一个哈欠就可以导致骨折，而骨折可能会造成生活无法自理。因为症状不明显所以常常被忽略，所以病人常常出现了骨折才开始重视。老年人和绝经后的妇女更容易发生骨质疏松，还有日常生活中如果常常出现小腿抽筋、腰酸背疼、疲乏无力的人更应该引起警惕自己是否出现了骨质疏松。在日常生活中我们应该怎么预防骨质疏松呢？

保证钙的摄入

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，每天钙的推荐摄入量是800mg。在日常生活中多吃含钙丰富的食物，如：牛奶（每天喝500ml的牛奶可以满足成年人四分之三的钙需要量）、豆制品是钙的主要来源，一些蔬菜也含有较高的钙，如：菜心、西蓝花、小油菜。虾米、芝麻酱等虽然不是膳食钙的主要来源，但可以作为膳食钙的补充。

适宜的蛋白质摄入

蛋白质过少会影响钙的吸收，过多会增加尿钙的流失，所以平时应当摄入适宜的蛋白质，按照中国居民膳食指南每天要摄入0.8~1g/kg的蛋白质，同时蛋白质还是骨胶原蛋白的重要组成部分，所以保证蛋白摄入很重要。对于素食主义的人群来说，全素的应当增加豆制品的摄入，蛋奶素的人应当增加牛奶、鸡蛋、豆制品的摄入。

注意避免摄入过多影响钙吸收的食物

过量的脂肪会在胃肠道内与钙结合形成皂化钙影响钙的吸收。过多的摄入蔗糖、盐、咖啡等都会增加尿钙的流失，长期饮用可乐也是导致骨质疏松的因素之一，因为可乐里面的磷会与钙结合成不溶性的磷酸钙从而影响钙的吸收。同时摄入过多膳食纤维、植酸（杂粮含量较多）、草酸（马齿苋、苋菜、菠菜等含草酸较多，使用前最好先焯水）、鞣酸（吃起来比较苦涩的水果含鞣酸较多）

多吃蔬菜、水果

蔬果里面含有丰富的维生素和有机酸，其中的维生素K可以促进钙在骨骼中的沉积。有机酸和维生素C有利于钙的离子化，可以促进钙的吸收。所以平时应多吃蔬菜，最好每天能吃到400-500g，水果200-300g。

平时应注意有适量的户外运动和负重运动

户外运动因为可以适量的晒晒太阳，促进维生素D的合成，进而促进钙的吸收，平时也应多吃含维生素D的的食物，如：强化维生素D的牛奶、动物肝脏（尤其是鱼肝）、鸡蛋黄等等。同时户外运动也可以促进骨沉淀，强壮骨骼。在身体能承受的范围之内可以做一做适量的负重运动，可以增加骨强度。比如：哑铃、杠铃等等。

以上就是如何预防骨质疏松的所有内容啦，骨质疏松并不是如同它名字一般那么轻松，当你知道自己患有骨质疏松之前，你就一定要开始重视它，不要等到它降临在你身上才去医治，多注重自己的生活习性，不要让生活的随意致使你患有了骨质疏松！