腰椎间盘突出的恢复 怎么锻炼好

腰椎间盘突出是一种很常见的疾病，得了腰椎间盘突出症的患者好痛苦，坐不能坐长时间，站立也待不长时间，弯腰也是难受，平时的家务劳动都有很大影响，要干一会儿歇一会儿的。日常生活中的洗头过程都坚持不下来……其他事情做起来就更不用说啦！这个有的是职业病，有的是身体不强壮，工作，生活，劳动中由于腰部用力不当造成伤害。那么腰椎间盘除了要治疗之外，在平常生活中，腰椎间盘突出的锻炼又是如何呢？

1、退步走锻炼（也叫倒走）

挺胸倒走，双手自然前后摆动，倒走锻炼时人体重心后移，腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，可以调整腰部的生理曲度，还可以增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性，减轻腰椎的负荷，这对预防腰椎间盘突出，或在腰椎间盘突出症恢复期时期，起到巩固疗效的作用。

2、五点支撑

患者仰卧，双膝屈曲，双侧屈肘，以双足、双肘、头部为5个支撑点，抬起骨盆(用力将腰拱起，可用双掌托腰拱起)，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下。如果腰部肌力较好，可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼。

3、直腿抬高

采取仰卧位躺在床上，然后将双手压在自己的臀下，再慢慢的抬起自己的双下肢，每天坚持这样锻炼，对于治疗腰椎盘突出也具有非常好的效果。

4、飞燕锻炼

俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各10余次，每日坚持30分钟锻炼。"小燕飞"是锻炼我们的腰椎的常用方法。

5、推墙运动

调整手脚与墙壁的间距使得力量可以集中在躯干肌肉上，每做10次，休息30秒，也可以起到锻炼腰背肌力量的作用。

6、游泳

游泳也是缓解腰间盘突出的好的锻炼方法，初期游泳的姿势最好选用自由泳、仰泳等腰部承受力量较小的泳式，等腰部肌肉力量增强了，再游蝶泳、蛙泳等需要腰部用力较大的泳式。游泳距离要根据循序渐进的原则。

以上就是几种腰椎间盘突出的锻炼，可能并不完全，但是十分实用。我们要清楚地认识到锻炼的重要性，并不是说我们接受治疗了，就一定能恢复。要想完整的恢复，一定要通过有用的锻炼，让自己早日恢复到从前。多锻炼，多注意平时的生活习惯，这也很关键！