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脖子酸痛颈椎不好 4个动作帮你搞定

2019-04-10 来源:颈椎病的自我治疗方法  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:特别是中老年人,颈椎病如果进展严重,将会引起神经病变、瘫痪等严重症状,存在生命危险,因此要及时就诊,合理治疗。

1.改变工作生活习惯。

勿久坐、久低头,加强运动锻炼,颈部肌肉的增强可以减轻颈椎承受的压力。

当然并非所有类型的颈椎病都适合加大运动量,如椎动脉型颈椎病,运动将会加重病情。

同时注意不要长时间待在制冷空调环境中。

2.改善睡眠环境。

枕头的选用要适当,同时枕头内容物不能过软或过硬;每天睡觉姿势要经常调整。

3.介绍一种简单的颈肩操。

首先是摆头,右摆后回原位,再左摆后回原位,如此反复10次以上;然后前俯后仰颈部,也是反复10次;最后缓慢的左右摆动颈部10次。

记住一个要点,上述动作的前提都是肩部固定。

4.及时就诊,防止进一步恶化。

特别是中老年人,颈椎病如果进展严重,将会引起神经病变、瘫痪等严重症状,存在生命危险,因此要及时就诊,合理治疗。

下面这四个动作,有脖子酸、肩膀僵硬的朋友,一起跟着做起来吧!

动作要领:两手交叉贴于颈部,头向后仰,手向前使力,形成相抗效果。

目的:增强肌肉韧性,使颈后肌肉力量得到加强。

动作要领:双手叉腰,先低头使下颌向前胸靠近,后抬头后仰。

目的:增强颈肌肌力,维系颈部软组织的自然弹性。

动作要领:头部缓缓向左肩倾斜5秒,返回中位;再向右肩倾斜。

目的:促进颈椎血液循环,恢复关节。

动作要领:双手手心向下搭肩,由后往前旋转,再由前往后,各30次。

目的:活动颈椎关节和肩关节,保持关节的灵活度,缓解肌肉痉挛和疼痛。

都是一些简单易行的动作,忙绿的间隙,不妨用起来!

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