腰椎间盘突出怎么办 锻炼法来帮忙

我们都知道，腰椎间盘突出的危害很大。前面我们也已经跟大家探讨过了有关腰椎间盘突出治疗的相关话题，为大家提供了一些治疗腰椎间盘突出的好方法，不知道大家有没有学以致用呢？那么今天呢，我们也将继续对这一话题的探讨，我们为大家为大家介绍治疗腰椎间盘突出的好方法，那就是腰椎间盘突出的锻炼法!怎么样，是不是心动了呢？接下来就跟随小编的步伐，一起看看具体是怎么样操作的吧!

一、腰间盘突出的锻炼方法

1.退步走:每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中,退步走简单易行。

2.游泳:在众多的体育运动项目中,游泳运动算是较为适合腰椎间盘突出症患者的锻炼方法了,坚持不懈地进行，相信可以收到很不错的效果。

3.仰卧蹬车:仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次,每次10~15分钟,此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

4.引体向上:身体素质好的人可以在单扛上做引体向上,身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿,手累了休息一会儿再做,一天反复多次。

5.腹肌的锻炼:即做仰卧起坐,同样是每次做10次,每天3次。

二、山立站姿

此法的操作如下：双脚内侧相贴靠,双腿肌肉收紧,尾骨内卷,骨盆摆正,臀腹肌肉收紧,双肩由前向上而后绕动,双臂自然放于体侧,下鄂水平方向微内收,眼睛正视前方。好靠墙练习,让后脑勺,双肩,双臀,小腿肚及脚后跟9个点接触到墙面。

三、蝗虫式

单腿抬高时,髂关节不要离垫,去感觉臀肌强烈的收紧,股四头肌主动发力。双臂后举先找到肩胛骨内收感,十指相扣时,平时肘关节有超伸现象的一定不要去伸直双臂，坚持使用这种方法，对于缓解腰椎间盘突出很有疗效。

四、拱式

具体的操作是：仰卧,屈膝,双膝一个拳宽,双手于体侧向下压紧地垫。随吸气抬高臀部直至下鄂贴于锁骨。保留3-5个正常呼吸后抬高脚后跟,随呼气由上背部开始将身体慢慢放下。

腰椎间盘突出怎么办？综上，小编为大家总结和介绍了腰椎间盘突出的锻炼法，为大家治疗腰椎间盘突出提供了新的思路。大家可以根据自己的实际情况选择最适合自己的治疗方法进行治疗，在日常生活中积极做好保健工作，相信一定会有所帮助的！