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骨质疏松怎么办 六个方面要注意

2019-04-09 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:骨质疏松饮食有何建议?建议多吃豆类和绿叶食物,如花椰菜、黄豆、蛋黄、小白菜、芹菜、芝麻酱、芥兰、羽衣甘蓝、芥菜、豆腐、虾皮、甘薯等。

俗话说“病从口入,祸从口出”。对于很多疾病来说,注意日常饮食可谓是至关重要的事情。那么对于骨质疏松患者来说,在饮食上又有哪些需要注意的事情呢?别着急,今天小编就来为你一一解答这些问题。告诉你骨质增生饮食的那些事儿。在日常生活中如何通过饮食来调理自己的身体。怎么样,是不是心动了呢?接下来就一起去看看相关的内容吧!

一、饮用鲜奶

加利福尼亚大学生物学教授保罗。索特曼博士说:“人们的日常饮食中钙含量不足,无疑是导致骨质疏松症的最大原因。”一般来说,成年人一天应该喝400~500毫升,即两袋牛奶;至少要喝250毫升左右,即1袋牛奶,最好是750毫升左右,但最多不宜超过1000毫升。

二、服用补钙药物,并注意保持饮食营养均衡

虽然我们有丰富多样的食物可供选择,但因为个人体质不同,以及对营养吸收程度的差异,很多人从食物中获得的钙无法达到甚至远远达不到日摄入标准。医生建议,在保持合理膳食的前提下,每天可服用500~1200毫克补钙药物,服用剂量应根据实际情况,谨遵医嘱。

三、同时补充锌、铜、镁

锌的日需求量为10~15毫克;铜和镁的日需求量都是2毫克。过量的锌会阻碍人体对铜的吸收,因此一定要注意保持摄入量的平衡。

四、勿忘维生素

维生素K的日需求量为80微克。只需保持合理的日常膳食,人体便能轻易地获取到足够的维生素K。水果、绿叶蔬菜、块根类蔬菜和乳制品都是维生素K的最佳食物来源。

五、摄入微量的硼

硼能够影响骨骼和矿物质的新陈代谢,具有减少钙和镁从尿液中流失的作用,因此有助于预防骨质疏松症。但大可不必服用补充硼的药物,只要多吃些水果和蔬菜即可,如吃1个大苹果,便能获取0。5毫克硼,满足人体对硼的需求。

六、摄入蛋白质

从日常膳食中获取蛋白质,对于骨骼的形成和全面健康都很重要。

骨质疏松怎么办?综上,小编为大家总结了在骨质疏松饮食上能够采取的一些措施,希望能对正在为骨质疏松困扰的读者朋友们提供一些力所能及的帮助,在日常生活中就起到一些保健的作用,防治一些疾病。最后祝愿大家都能身体健康,万事如意。

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