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专家说 爬楼爬山是最笨的运动

2019-04-02 来源:揭阳骨伤医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:人体的器官组织都有一定的寿命,膝关节也一样,重视膝关节的运动、保护,早干预、早治疗,才能膝关节用得更久,也能让我们活得更舒心。

在骨科专家眼里爬楼爬山是“最笨的运动”,以一个体重60公斤的人为例:平路行走时,两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时,膝盖负重瞬间变成240公斤!而且,这种对膝盖的磨损是不可修复的!

一、爬楼爬山是“最笨的运动”

传统观念中,爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动,但在骨科专家眼里却是“最笨的运动”。

爬楼梯或爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝关节受力最多。当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。

以一个体重60公斤的人为例:平路行走时,两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时,膝盖负重瞬间变成240公斤!而且,这种对膝盖的磨损是不可修复的!

二、膝关节也有寿命,怎样才能用更久?

人体的器官组织都有一定的寿命,膝关节也一样,重视膝关节的运动、保护,早干预、早治疗,才能膝关节用得更久,也能让我们活得更舒心。

三、膝关节最容易“受伤”

膝关节作为全身最复杂、负重最大、受力最重的关节,最易发生骨性关节炎。不同类型膝关节骨性关节炎患者之间步态特征也存在差异,如膝内翻(“O”型腿)足底外侧触底时间较长,而膝外翻(“X”型腿)足底内侧触地时间较长。

只有膝关节和周围的肌肉强壮了,才能很好的维持正常的膝关节功能。

四、延长膝盖使用寿命的锻炼方法

每个动作10~20次,换边进行后为一组,坚持每天每组最少一次。

1、自然端坐于高度适中的椅子,膝关节呈90度左右,两条腿交替太高伸直,并且在伸直时保持2秒。

2、自然端坐于高度适中的椅子,膝关节呈90度左右,一侧膝关节尽量屈曲,再伸直腿,保持2秒左右放下,换另外一侧。

3、平躺于硬板床上,双腿始终保持直立,一侧腿先缓慢抬高至45度左右,保持2秒,再缓慢放下,腿部肌肉发酸才能起到锻炼效果。

4、俯卧于床上,大腿贴着床板,双侧小腿交替翘起,锻炼大腿后部的股二头肌等。

以上这些对强化膝盖却非常有帮助。当然,还有不少聪明的膝运动:游泳、骑车、做体操等。

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