在骨科专家眼里爬楼爬山是“最笨的运动”,以一个体重60公斤的人为例:平路行走时,两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时,膝盖负重瞬间变成240公斤!而且,这种对膝盖的磨损是不可修复的!
一、爬楼爬山是“最笨的运动”
传统观念中,爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动,但在骨科专家眼里却是“最笨的运动”。
爬楼梯或爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝关节受力最多。当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。
以一个体重60公斤的人为例:平路行走时,两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时,膝盖负重瞬间变成240公斤!而且,这种对膝盖的磨损是不可修复的!
二、膝关节也有寿命,怎样才能用更久?
人体的器官组织都有一定的寿命,膝关节也一样,重视膝关节的运动、保护,早干预、早治疗,才能膝关节用得更久,也能让我们活得更舒心。
三、膝关节最容易“受伤”
膝关节作为全身最复杂、负重最大、受力最重的关节,最易发生骨性关节炎。不同类型膝关节骨性关节炎患者之间步态特征也存在差异,如膝内翻(“O”型腿)足底外侧触底时间较长,而膝外翻(“X”型腿)足底内侧触地时间较长。
只有膝关节和周围的肌肉强壮了,才能很好的维持正常的膝关节功能。
四、延长膝盖使用寿命的锻炼方法
每个动作10~20次,换边进行后为一组,坚持每天每组最少一次。
1、自然端坐于高度适中的椅子,膝关节呈90度左右,两条腿交替太高伸直,并且在伸直时保持2秒。
2、自然端坐于高度适中的椅子,膝关节呈90度左右,一侧膝关节尽量屈曲,再伸直腿,保持2秒左右放下,换另外一侧。
3、平躺于硬板床上,双腿始终保持直立,一侧腿先缓慢抬高至45度左右,保持2秒,再缓慢放下,腿部肌肉发酸才能起到锻炼效果。
4、俯卧于床上,大腿贴着床板,双侧小腿交替翘起,锻炼大腿后部的股二头肌等。
以上这些对强化膝盖却非常有帮助。当然,还有不少聪明的膝运动:游泳、骑车、做体操等。
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健客价: ¥20用于: 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3.急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥41.本品适用于2岁至14岁儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 2.本品适用于减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状(2岁至14岁儿童以减轻季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥32适用于单用饮食和运动治疗不能获良好控制的2型糖尿病患者。本品可单独用药,也可与磺脲类或胰岛素合用。
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健客价: ¥38本品主要用于缓解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性气道阻塞疾病)患者的支气管痉挛,及急性预防运动诱发的哮喘,或其他过敏原诱发的支气管痉挛。
健客价: ¥24用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥53.8适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥154利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥65本品可作为单药治疗,或与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (详见包装内部说明书)
健客价: ¥80.8适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥65.5