教大家如何利用身边的物件进行功能锻炼

许多出院后回来复查的病人，还有公众号上咨询的病人均提到了在家中不知如何进行手指的功能锻炼。其实，我们所提倡的功能锻炼，正是要从日常的生活的简单动作开始做起，慢慢的循序渐进，坚持下来就会有意想不到的改变...

下面，小编请教了我们的胡主任，将简单的教大家如何利用身边的物件进行功能锻炼，请大家一起动起手来吧！

握球练习

先找一个棒球或者垒球大小的球状物，或者利用球状水果做为练习物，缓慢用力握紧保持10秒，放松2秒为1次。

此练习主要加强握力，锻炼手屈肌肌力，日常生活中可练习拿苹果、包子等。

握棒练习

握住木棍类型的硬质或弹性小棒，缓慢用力握紧保持10秒，放松2秒为1次。

此练习主要加强握力和对掌功能，日常生活中可练习握笤帚、拖把、门把手等。

侧面捏握练习

日常生活中可练习捏名片、钥匙，拧锁等。增强手的内在肌肌力等。

指尖捏握练习

桌上放一细小物体，如牙签、回形针等，从桌面捏起再放下为1次。

日常生活中可练习捏名片、钥匙，拧锁等。增强手的内在肌肌力等。

手指捏握练习

可以通过正确姿势握笔即用拇指和示指远端指腹握笔，练习写字。以及正确姿势握筷子，练习使用筷子。

此练习主要加强手灵活性，及协调性。

柱状抓握练习

桌上放一圆桶状物，从桌面上握住拿起再放下为1次。

此练习主要加强手屈肌和内在肌，日常生活中可练习握水杯。

环状抓握练习

桌上放一圆桶状物，如水杯等，从水杯上方杯口处把杯从桌面上拿起再放下为1次。

此练习主要加强手屈肌和内在肌。

提物练习

手四指（拇指除外）弯屈成钩状，提起水壶、书包、塑料袋、小篮子等物（必要时加重量），拿起再放下为1次。

日常生活中可练习提书包、水壶，拉抽屉等。

分指练习

将弹性皮筋套在相临两手指上，用力分开后坚持一会再放松为一次。可将皮筋套在手指远端增加难度。

此练习主要加强手指的内在肌肌力。

分指练习

手指伸直，掌指近端关节微屈,相临两指并拢夹住厚纸片的一端，另一只手捏住厚纸片的另一端，相互对抗用力向两端拉厚纸片。坚持几秒中放松为一组。

此练习主要加强手指的内在肌肌力。