长知识正姿势 颈腰痛靠边站！

随着科技的进步，现代人生活、工作出现了翻天覆地的变化--手机不离手，低头驼背走……

可在享受电子化带来便利的同时，人们牺牲了自己的健康。

四川省骨科医院信息中心近日统计了一组数据：

因颈腰疼痛前来就医的患者数量较十年前相比有了明显提高，其中30岁左右的年轻人更是成为颈腰痛的“生力军”，贡献出最大涨幅。

拯救年轻人刻不容缓，当然还有饱受颈腰痛摧残的大众。

颈部六注意

正确坐姿

要预防颈椎疼痛、病变的发生，最重要需注意坐姿的正确性。

正确的坐姿应保持自然的端坐位，颈肩部放松，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。

如若使用电脑等办公工具，需将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳位置，使目光平视电脑屏幕，双肩放松，避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。

久坐后应适当起身活动颈肩，使颈肩部的肌肉得到松弛。

抬头远眺

长时间伏案工作，颈部肌肉负荷较重，容易引起颈部疼痛。同时长时间近距离看物，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应注意勤抬头，向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

择枕而睡

正确的睡眠姿势对消除颈部疼痛，缓解颈部疲劳有非常重要的作用，而枕头的选择是关键因素。枕头应选透气性好、中央略凹，不高不低，不硬不软为最佳，一般高度以8cm～15cm为宜。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高，颈部应充分接触枕头并保持略微后仰，不要悬空。睡觉前也不要躺着看书，不要对着头颈部吹冷风。

避免损伤

注意避免和减少急性颈椎损伤，如抬重物时不要突然用力过猛、开车时不要紧急刹车等。

防寒防湿

颈部疼痛、劲椎病发常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒会使局部血管收缩，血流速度降低，妨碍组织的代谢和血液循环。所以患者应注意防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。

预防感染

当发现颈部疾病或感染时，需要及时就医，积极治疗。

腰部七不做

不要长期弯腰

长期弯腰会对腰椎间盘造成很大压力，提高腰背痛发病率和椎间盘突出症的发病率，所以走路时应做到挺直腰杆，扩胸昂头。突然弯腰和猛提重物时单侧身体用力较多，不利于腰椎间盘回纳，易造成急性损伤，所以也应尽量避免。

不要久坐

久坐时腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力较平时大10倍。长期如此，会出现慢性劳损，腰部的稳定性和保护性都将下降，引发疼痛。因此坚持坐位20-30分钟就变换体位是很必要的。

不要未准备就运动

外伤也是腰背疼痛的原因之一。未进行准备活动就进行剧烈运动，很可能对腰部肌肉造成拉伤，引发疼痛。特别是患腰椎间盘突出者，剧烈运动会使其破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出，所以运动时要谨慎。

不要滥用爆发力

我们在抬重物或进行突然用力的动作前，应先活动腰部，缓慢用力。过度爆发力容易撕裂腰部肌肉韧带。

不要睡软床

我们的脊柱有一个“S”形的生理弯曲度，睡觉时姿势不好、枕头过高、床垫过软，均不利于脊柱的放松，会导致腰肌紧张僵硬，血液循环不畅，腰背疼痛。所以要睡软硬适中的床垫。

不要贪凉

冷空气会阻碍腰部血液流通，刺激神经而使腰背出现疼痛。做好腰部防寒保暖，时常进行腰部热敷促进血液循环，会帮助缓解疼痛症状。

不要吃刺激性食物

腰部疼痛产生可能是由于腰椎间盘突出造成的神经压迫刺激，使神经对外界敏感性加强。食物中的生冷、烟酒等具有强烈的刺激性，对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛十分不利，要尽量避免。

不疼不是病，疼起来要人命，颈腰疼痛不时造访会影响我们的生活质量，如若放任不管更有可能造成颈椎、腰椎的严重病变。

正确护颈爱腰，健康吃穿住行，才能让生活轻松舒适。

牢牢记住以上几点颈腰疼痛SAYGOODBYE！