从小事做起有效预防骨质疏松的出现

2019-03-18 来源：健客社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：骨质的慢慢流失，早期无症状，都认为是人到中年，人老骨脆是自然发展规律。其实，中老年人发生身高变矮了是骨质疏松的一个表现。那么我们该怎么预防骨质疏松呢？

骨质疏松现在已经成为影响人类的一大重大疾病之一了，而且它一旦发生了很可能不能逆转，可能会跟着你一辈子，即使进行了治疗，还会有复发的可能性。不少年纪小的人都觉得骨质疏松离自己很远，现在是不可能患上的，但是现在骨质疏松已经不在只是属于老年人了，不管男女老少都是有可能患上的。今天就来说说骨质疏松自己如果预防骨质疏松吧。

预防骨质疏松症

多锻炼：生活中一定要多注意锻炼，最好每周锻炼三四次，每次最好能坚持半个小时。锻炼时，也可以选择多种项目，不管是力量型，还是柔韧性的，比如举哑铃、仰卧起坐以及瑜伽等等。

补充维生素D：在平常的饮食上，适当多吃一些含钙元素以及蛋白质比较多的食物，比如奶制品、鱼类以及坚果等等，可以预防骨质疏松。除此以外，直接服用补充维生素D的保健品，也有非常好的效果。最后，为了促进维生素D的合成，还需要注意多晒太阳。

改掉不良生活习惯：抽烟酗酒都是对骨骼伤害比较严重的习惯，因此，想要保护骨骼健康就需要改变不健康的生活习惯。有临床数据显示，体重比较消瘦的人比体重正常的人更容易出现骨质疏松，因此女性朋友切勿为了最求苗条而做出对健康不利的事情。

定期检查骨骼：女人到了更年期钙元素流失比较严重，这种情况下一定要勤于检查自己的骨骼状况，让专家对自己的骨骼做出评估，这样才可以更加积极的采取应对措施。

激素连接症女性有一种根深蒂固的激素成分。随着女性身体发育成熟，生子，衰老，我们的身体也经历了不同的激素变化。雌激素的波动会影响沉积到骨骼中和从骨中提取的钙含量。虽然雌激素疗法有助于延缓骨质疏松症，至少在短期内症状不会逆转，而且这些治疗方法也是没有副作用的，但其主要用于子宫内膜癌，胆囊和肝脏疾病，乳腺癌和卵巢癌。可是，在临床研究中的结果中显示，孕激素治疗法可以扭转骨质疏松症。

另一种有效的补充剂是使用DHEA或脱氢表雄酮，它是肾上腺产生的激素。随着年龄的增长，我们的DHEA含量下降。而DHEA不仅能给免疫系统和肾上腺提供支持，还可以抗衰老和提供能量，用于逆转骨质流失。

维生素D维生素D在钙的代谢中发挥重要作用，因此它也是骨骼健康所必需的营养素。维生素D可以通过日晒合成，虽然合成量取决于时间，季节和日晒时长。另外，随着年龄的增长，我们的皮肤中合成维生素D的能力也会降低，所以必须通过饮食补充维生素D，如脂肪鱼，鱼油或蛋黄，或维生素补品。

饮食：总体来说，酸性饮食会从身体和骨骼中吸收矿物质以缓冲身体中的酸性。酒精，吸烟，含糖饮料和糖果，加工食品，高钠，咖啡因和动物蛋白都会产生酸性副产物，随着时间的推移，这些酸性副产物会增加炎症，过滤掉骨骼中的矿物质。

不管怎么样，预防骨质疏松的话，最重要的还是要补钙，毕竟骨骼的主要成分还是钙质，但是补钙的话也要适量，太多了也是没用的。还有一点，要根据自己的身体状况来进行，不然可能不能预防还会导致骨质疏松。