腰椎膨出有效的锻炼方法 你知道吗

相信很多人都听说过腰椎盘突出，但是腰椎膨出却很少听说过。这是一种比较严重的疾病，是由常年时间下身体都处于疲惫的状态下，却依然要一直这样，就容易发展成这种疾病，患者更是深受其折磨。今天我们要讲的主题就是腰椎膨出的锻炼方法，很多治疗方法都是需要长时间坚持，通过一些锻炼可以有效改善腰椎膨出的情况。

（一）腰椎膨出可以试试倒走

平时注意不要过度劳累,不要长时间保持一个固定的姿势,不要久站,久坐,不要睡软床,最好是睡硬板床.通常的腰椎间盘膨出治疗方法是药物止痛,按摩和理疗,虽然短期内能缓解腰椎间盘膨出,但常常是反复发作,花费不菲而仍是久治不愈,而且随着年龄的增长,慢慢加重。

医学界一致认为腰椎间盘膨出是不合理的姿势所致,所以治疗的根本应该是矫正不合理的姿势.倒走一直被认为是最有效的方式,倒走过程中可以有效矫正腰部（腰椎前凸）的不合理姿势,减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时,还能锻炼自身肌肉,使腰椎间盘膨出得到有效缓解和治疗.

（二）倒走时要穿平底鞋，小步子慢走

你可以试一下倒走,看疼痛感会不会减轻.倒走时注意穿平底鞋,小步子慢走.倒走如果不方便,可以做无实物模拟体验,赤足或穿平底鞋,前脚掌踩一本20毫米左右厚的书,坚持直立,体验时间越长越好,感觉一下,疼痛有无减轻。

（三）如果减轻疼痛，可以患上负跟鞋。

如果可以减轻疼痛的话,考虑到安全性和不容易坚持,可以穿一双前高后低的负跟鞋,鞋底是前高后低的,能够强制人体重心后移,与倒走的原理完全相同,能有效减小骨盆前倾和腰椎前凸.穿上前高后低的负跟鞋,正常向前行走也具有倒走的作用。

这样使日常散步也具有的倒走锻炼的康复作用.相对于以往短时间的倒走锻炼,效果大大增加,而且更加巩固,最重要的是非常安全,完全解除了倒走的安全隐患.

以上就是今天跟大家分享的腰椎膨出的锻炼方法，相信大家读过这篇文章之后对腰椎膨出可以通过哪些方法来有效缓解有了更深刻的了解。腰椎膨出，这是病需要坚持治疗，治疗时间漫长，但是只有坚持下来就一定能康复。当然平时也可以通过一些锻炼来改善病情，对病情时十分有益的。