骨质疏松饮食小妙招赶快收藏起来吧

2019-03-13 来源：健客社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：大家千万不要忽视骨质疏松饮食，在治疗骨质疏松中，日常饮食生活习惯是非常重要的，正确的饮食可以有效缓解骨质疏松，患者适宜多吃一些维生素含量高、钙含量高的食物。

骨质疏松是生活中很常见的疾病之一，老年人常见，但近年来，不少的青少年也有骨质疏松，驼背、腰酸背痛、身高变矮、容易骨折等等这些都在危害着现在的年轻人，然而，尽管如此，仍有很多人对于骨质疏松的危害认识不足，甚至完全不重视骨质疏松，从而耽误了治疗，对于骨质疏松，大家千万要警惕，平时我们可以通过饮食来调理。

将近80%的人存在不同程度的骨量下降。

在义诊活动现场，该院风湿免疫学专家为众多患者进行骨密度超声筛查以及骨质疏松症的防治答疑。据骨密度筛查数据显示，现场将近80%的人们存在不同程度的骨量下降。

"如今，骨质疏松的发生率越来越高，除了遗传、年龄等不可抗因素之外，这一发展趋势还和环境、饮食习惯以及生活结构改变等密切相关。"廖泽涛副教授谈及，在当代城市生活中，人们的静态生活居多，运动减少，长期在室内接触不到阳光，直接影响维生素D的合成，减少钙的吸收。而饮食方面，随着生活水平的普遍提高，吃得更好了，然而大鱼大肉对补钙却没有什么实际的帮助；加上工业化食品的大量摄入，如奶茶、碳酸饮料、咖啡等，长年累月也会影响身体对钙的吸收和增加尿钙排泄，增加骨质疏松的发病风险。

骨质疏松饮食要注意些什么呢？

1、少吃盐

吃盐过多已经是中国人普遍存在的问题，中国营养学会推荐食盐的摄入量是每人每天6克盐，而实际情况是我们的食盐摄入量已经远远超过了推荐的数值。食盐摄入过多不仅仅增加高血压的患病风险，骨质疏松的患病率也是大大增加。这是因为肾脏在排除钠的同时往往也会带走身体中的钙，这些钙质往往都是来自于骨骼中所含有，从而引起骨质疏松症的高发。

2、多吃水果蔬菜

蔬菜尤其是绿叶菜中钙含量较高，并且绿叶菜中所含有的镁、钾、维生素K和维生素C，都是可以促进钙吸收的营养素。也许有朋友会说绿叶菜中含有较多的草酸，影响钙的吸收。其实减少蔬菜中草酸含量的方法很简单，放在开水中焯一下就可以。水果中钾元素含量较高，可以减少钙从尿液中的流失。有研究表明，吃水果较多的青少年，其骨密度也较高。

3、豆制品不可少

豆腐皮、豆腐干、豆腐等豆制品的原料是黄豆，黄豆中含有的钙较高，在做成卤水豆腐以后，钙镁元素的含量也大大增加。而豆制品中所含有的大豆异黄酮、维生素K都可以促进钙的吸收，从而有利于身体的健康。

4、牛奶

牛奶中最为突出的营养素档位钙元素，牛奶中的钙含量虽然不是所有食物中含量最高的，但是牛奶含有的乳糖、维生素A等营养素都可以促进钙的吸收。每天饮用300毫升的牛奶，可以改善骨骼健康。

大家千万不要忽视骨质疏松饮食，在治疗骨质疏松中，日常饮食生活习惯是非常重要的，正确的饮食可以有效缓解骨质疏松，患者适宜多吃一些维生素含量高、钙含量高的食物，忌烟忌酒，同时，还要多注意运动、多锻炼、多晒太阳。