预防骨质疏松关键在饮食还在身体护理

2019-03-13 来源：健客社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：骨质疏松会给人们带来很大的危害，因此一定要积极去预防骨质疏松，做适当的运动、锻炼，有合理的饮食，保持良好的生活习惯，一旦不小心患上了骨质疏松，大家也千万不要害怕，要积极去面对，积极去治疗。

骨质疏松，这个原本是属于中老年人的疾病，近年来，随着经济水平的提高，年轻一代患有骨质疏松的人也在不断增加，不良的生活习惯，久坐不动、缺乏锻炼、吸烟、酗酒、挑食等等这些恶习都会导致骨质疏松，那么，要如何去预防骨质疏松呢？

要预防骨质疏松，就要注意正确的饮食。

1、多吃奶类和奶制品。

在普通食物中，乳类及乳制品是含钙最丰富的食品，且钙的利用率也很高，是天然钙质的极好来源。正常人每天坚持喝300mL左右的牛奶，再配合科学合理的平衡膳食，就可以基本满足对于钙量的需求。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以选择。

2、多吃大豆和大豆制品。

大豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙，以及维生素B1、维生素B2和烟酸以及大豆异黄酮等，长期食用可以在获取丰富营养的同时预防骨质疏松。这类食物有大豆粉、豆腐、豆腐干等。

3、常吃虾皮、海产品，亦可补钙，预防骨质疏松症。

4、多吃蔬菜。

此外，由于平衡膳食离不开蔬菜，所以也要注意选择一些含钙高的蔬菜。一些绿叶菜和红黄色蔬菜也富含钙。

5、补充足够的蛋白质。

蛋白质是组成骨基质的原料，可增加钙的吸收和储存，对防止和延缓骨质疏松有利。如奶中的乳白蛋白，骨头里的骨白蛋白，核桃中的核白蛋白，蛋类的白蛋白，都含有弹性蛋白和胶原蛋白，维生素C对胶原合成有利，故老年人应有充足的蛋白质与维生素C。

除了日常饮食，还要多注意身体护理。

1、多参加户外的活动：人们在生活中还要多参加户外的活动，这是因为人体只有在太阳的照射下才会产生维生素D,它是身体钙质吸收不可缺少的。

2、戒烟：患者在生活中一定要戒烟戒酒，这是因为烟酒对钙质的吸收有一定的抑制的作用，所以对疾病是很不利的，同时还要避免喝咖啡类的食物。

3、药物止痛：骨质疏松患者通常是会有疼痛的感觉，这是患者要及时的卧床休息，硬一点的床是最适宜的，给予消炎止痛药并对症处理结合中药热敷、理疗。平时增加钙片、维生素D、雌激素的补充。

4、功能锻炼：适当的锻炼是可以充分提高身体的免疫力，减少疾病的发生，例如：太极拳、慢跑、散步、等是老年骨质疏松患者的最佳运动锻炼方式。帮助患者增加户外活动，接受紫外线照射，有利于皮肤合成维生素D，促进钙质在骨骼中沉积。平时可藉一些简单自我训练，加强肌肉功能。对骨质疏松患者的骨折更应注意早期功能锻炼。

骨质疏松会给人们带来很大的危害，因此一定要积极去预防骨质疏松，做适当的运动、锻炼，有合理的饮食，保持良好的生活习惯，一旦不小心患上了骨质疏松，大家也千万不要害怕，要积极去面对，积极去治疗，让自己摆脱这些疾病，恢复身体健康。