补钙就可以预防骨质疏松 千万别再误会了

骨质疏松是生活中很常见的一种疾病，很多人都觉得骨质疏松就是单纯的缺钙，只要补充足够的钙就可以预防，其实不然，造成骨质疏松的原因有很多，有内因有外因，有先天也有后天的，治疗一定要先找到病根，再对症下药，不是单纯的补钙就可以预防或治疗骨质疏松。

导致骨质疏松的原因有哪些呢？

我国骨质疏松高发的一大原因，是我国已步入老龄化社会，而骨质疏松是一种退化性疾病，年龄越大患病率就越高。人体骨骼矿物含量在35岁左右达到医学上所称的"峰值骨量"，之后开始不断流失，骨密度降低，形成"骨松"症状。

从患者人群分布看，骨质疏松患者七成为女性，数据表明，我国50岁以上女性5人中就有1人骨质疏松症。因为女性绝经本身就是骨质疏松症的危险因素：女性哺乳期体内部分钙会被用于宝宝发育，绝经后体内雌激素水平下降，致使骨吸收增加，骨质流失速率可达每年3%以上，很容易骨质疏松。

在这个"看脸"的时代，女性为减肥、保持好身材而不正确节食，摄入的蛋类、豆类和乳制品严重不足，导致体内钙质缺乏，骨质疏松发生率因而提高。

在全球气温不断变暖的大环境下，年轻人追求美白、舒适，夏季过度防晒，如出入必打伞、过量涂抹防晒霜、甚至直接不外出，都会增加患骨质疏松的风险--阳光中的紫外线照射皮肤可促进维生素D合成，利于钙吸收；远离阳光则阻断血液中的钙质向骨骼的转化，影响骨健康。

骨质疏松还有一个重要病因是糖皮质激素的长期大量使用。时下慢性病频发，糖皮质激素临床广泛应用于风湿病、皮肤病、肾病、呼吸病治疗，骨量丢失是糖皮质激素的严重不良反应之一，这种原因造成的骨松仅次于绝经妇女及老年性骨质疏松症，居发病率第三位

由此可见，骨质疏松是一个多因素疾病，并不是单纯的缺钙造成，那么，骨质疏松究竟要怎么去预防呢？

1、要多了解骨质疏松的症状，要及时发现症状尽早治疗。

统计数据表明，有50%的骨质疏松患者没有明显症状，很多老年人骨折就医才发现早已骨质疏松，其实，被忽略的腰酸腿疼等"年老体衰的正常"现象，都是骨质疏松的典型征兆。

骨质疏松症的病情发展通常经历"三部曲"：疼痛-畸形-骨折。如果等到骨折后才发现，就已经贻误了治疗的最好时机，容易再次骨折。

骨质疏松早期最常见的表现为：腰背和关节酸痛，身高缩减，驼背。由于脊椎是人体最大的支柱，骨质疏松后脊椎前屈增大，使腰背肌疲劳变性，出现肌肉和神经疼痛；脊椎在负重状态下压缩变形，身材变矮，形成驼背。骨质疏松到了最严重阶段，只要轻度外伤甚至普通的日常活动都可能形成骨折。

2、适当晒晒太阳。

日光中紫外线照射皮肤会引起体内系列反应，生成活性维生素D，它能促进钙质吸收。晒太阳时间以每天半个小时左右为宜，最好选在8～10点或15～16点之间，这两个时段阳光强度合适，尤其适合老年人。

3、保证合理的营养膳食。

在日常饮食中保证合理营养膳食，并不困难，常食杂粮就是预防骨质疏松的好方法。以大豆为首的杂粮含异黄酮、木酚素等植物雌激素，有助人体吸收钙质，增加骨密度。而且五谷杂粮种类丰富，能提供包括钙质在内的各种人体所需像营养，配合乳制品、海产、鸡蛋动植物性食物和绿叶菜、水果，可确保饮食均衡。

4、人过中年要定期去"骨检"。

骨质疏松的发生与年轻的峰值骨量有关，峰值大约出现在20~35岁间。此时如能通过骨量检查测明峰值，之后每隔一两年测试，有助于医生评估骨质疏松风险。

50岁以上的女性，应每年定期检测骨骼状态，有骨量减少或骨密度下降，应加服鱼肝油和钙剂；若有骨量显著减少及雌激素水平过低，可在医生指导下行雌激素替代疗法。

很多人都自以为很了解骨质疏松，其实对它的认识往往是一知半解，骨质疏松不是单纯的缺钙，它是由多方面的因素造成的，骨质疏松也是不可逆的，因此一定要提高对骨质疏松的重视，积极的去预防，无论是老年人还是年轻人，一定都要去积极地预防骨质疏松，保证自己的身体健康。