恢复腰椎间盘突出 这几种锻炼方法很好

现在由于工作的原因，很多年轻人也开始会出现腰部不适的状况，腰部出现不适可能导致的疾病是很多的，其中腰椎间盘突出是比较常见的。如果不幸患上腰椎间盘突出的人，不可避免会进行手术治疗，然而手术治疗之后，你就可以不管不顾了吗？事情远没有想象中那么简单，腰椎间盘突出康复训练也是很重要的，下面为大家介绍一下腰椎间盘突出康复。

日常生活中腰椎间盘突出是非同小可的，特别多的起因诱发了该病的出现，导致较多朋友的健康受损严重，且会诱发较多的不适出现，朋友们要谨防该病的发生，且要积极的展开该病的治疗工作，针对病情较轻的患者，应当采用非手术治疗方法，病发期间患者绝对卧床休息，特别是初次发作时，应当严格卧床休息，且要强调大便或者是小便都不能下床或者是坐起，且在卧床休息三周之后，可以佩戴腰围，起到了较强的保护作用，利于起床活动，三个月内不可以进行弯腰以及持物的动作，这种方法特别的简单，但非常的难以坚持。

饮食安排

腰椎间盘突出症患者由于生病而减少了一定的活动量,所以饮食的摄入量也应适当减少，胃肠蠕动慢，消化功能降低，故应合理安排饮食，注意少食多餐，多吃蔬菜水果及豆类食品，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等，有利于钙的补充，但是腰椎已经长出骨刺(骨质增生)的病人则不宜摄取太多钙质。尽量少吃肉及脂肪量较高的食物，因其易引起大便干燥，排便用力而导致病情加重。

起居安排

正确的站立姿势应该是两眼平视，挺胸，直腰，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同，这样全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由两下肢传至足，以成为真正的“脚踏实地”，可有效地防止髓核再次突出。站立不应太久，应适当进行原地活动，龙其是腰背部活动，以解除腰背部肌肉疲劳。正确的坐姿应是上身挺直，收腹，双腿膝盖并拢，如有条件，可在双脚下垫一踏脚或脚蹬，使膝关节略微高出髋部。久坐之后也应活动一下，松驰下肢肌肉。平时工作生活中要劳逸结合，注意姿势的正确，避免弯腰抬重物。

适当佩戴护腰和防寒保暖

佩带护腰对腰椎间盘突出症患者来说，主要目的是制动，就是限制腰椎的屈曲等运动，特别是协助背肌限制一些不必要的前屈动作，以保证损伤的腰椎间盘可以局部充分休息。另外，腰部受寒、受潮很容易让症状加重或复发，患者可以选择既制动又保暖、透气、不积汗的高性能康复护腰来保护腰部。

注意卧具和卧位

过软的床铺在人体重量压迫下可形成中间低、四边高的形状，很容易影响腰椎的生理曲线，使椎间盘受力不均。因此，从治疗和预防腰椎间盘突出症的角度出发，选用木板较为合适，一般使用时应将被褥铺垫得松软合适，这样才能在很大程度上维持腰椎的平衡状态。人的睡眠姿势大致可分为仰卧、侧卧和俯卧。仰卧时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化不大。侧卧一般不必过于讲究左侧还是右侧卧位，因为人在睡眠中为了求得较舒适的体位，总要不断翻身。俯卧位时胸部受压，腰椎前凸增大，最容易产生不适感。所以，一般以采取仰卧位和侧卧位为宜。

注意进行适当的康复体操

腰椎间盘突出症患者在急性期应该静养，不宜运动。在病情稳定后可以配以体操等适度的运动。在坚持合适的方法、正确的姿势、循序渐进的原则上，持之以恒，针对腰部进行适当的康复体操运动，比较有代表性的体操有倒走法、飞燕法、仰卧架桥法、左右转腰法等，网上也有一些介绍，可以寻找到适合自己的体操。

总而言之，对于所有的疾病，进行康复性治疗是必不可少的，所以腰椎间盘突出康复就变得特别的重要。我们要明白腰部毕竟是我们很重要的身体部位，轻微的伤害都能导致很多疾病，经过治疗不进行康复治疗的话，更容易受伤。