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要想预防骨质疏松 就要多吃这些食物

2019-03-11 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:现在的年轻人长时间的宅在家里,不出门,不晒太阳,不运动不锻炼,这些不良的生活习惯都会造成骨质疏松,日常生活中要多吃一些预防骨质疏松的食物。因此,多了解一些骨质疏松饮食很重要。

骨骼随着年龄的增长会不断老化,骨量也会随之减少,从而导致骨的脆性和骨折危险性增高,这种现象称之为骨质疏松,一般来说,骨质疏松的人都很容易骨质,骨折会给人们的日常生活带来很大的影响,不仅如此,骨质疏松是不可逆的,一旦患上就不能完全恢复到原样,因此预防骨质疏松很重要,我们可以通过一些骨质疏松饮食来达到预防的目的。

那么,吃什么可以预防骨质疏松呢?

1、摄入充足的钙

推荐膳食钙的供给量在接受雌激素治疗的绝经期妇女为每天800毫克;没有使用雌激素的妇女和老年人每天1000~1200毫克。奶和奶制品是优先选用的食品,也可经常吃一些小鱼、小虾或坚果。必要时可适量补充钙剂,但总钙摄入量不超过每天2000毫克,过量摄入会增加肾结石等的危险性。

2、补充适量的磷

合适的钙磷比例有利于钙的利用和减慢骨钙丢失。但是如果磷摄入过多可能会增加骨质疏松的危险性。膳食磷的适宜供给量为每天700毫克,磷的最高可耐受摄入量是每天3000毫克,食物中普遍富含磷,一些食品在加工时会添加含磷的添加剂。

3、补充足够的维生素

维生素D促进钙的吸收和利用,推荐摄入量为每天10微克。经常接受阳光沐浴,可以使体内维生素D活化。

维生素A促进骨骼发育,维生素C促进骨基质中胶原蛋白的合成,应保证充足摄入。富含维生素的食物包括多种水果、蔬菜,建议每天吃不少于200-350克的水果和300-500克的蔬菜。

4、补充适量的蛋白质

蛋白质可促进钙的吸收和储存,但过量也促进钙的排泄,所以应适量摄入。我国成人蛋白质推荐量为每千克体重每天摄入量1.16克,例如一个体重70千克的成年人,每天蛋白质摄入量为81克。

5、合理的烹调方式

一些蔬菜中富含草酸,在一定程度上会与钙结合成不溶性钙盐而降低钙的吸收。对于含草酸高的蔬菜,可以先在沸水中焯一下,部分草酸溶于水后,再烹调。

6、建议少吃或不吃的食物

含草酸高的菠菜、冬笋、茭白、洋葱头等,应先焯后烹调;含磷高的肝脏和高磷酸盐添加剂的食品。

很多人都认为骨质疏松是老年人才会得得疾病,其实不然,很多年轻人也会患上,现在的年轻人长时间的宅在家里,不出门,不晒太阳,不运动不锻炼,这些不良的生活习惯都会造成骨质疏松,日常生活中要多吃一些预防骨质疏松的食物。因此,多了解一些骨质疏松饮食很重要。

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