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老年人要预防骨质疏松 年轻人也要开始了

2019-03-11 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:近年来,不仅老年人会患上骨质疏松,越来越多的年轻人也患上了骨质疏松,这大多是因为不良的生活习惯、挑食、锻炼不够等等引起的,因此一定要及时预防骨质疏松,多做运动,多晒太阳,多注意日常饮食。

提到老年人群体最常见的病症,大家都会想到骨质疏松,随着年龄的增长,骨骼也会老化,骨的脆性的增加,骨量降低,从而到这骨质疏松,骨质疏松的人一般也容易发生骨折,很多老年人会出现腰背痛关节痛等等都是因为骨质疏松,骨质疏松是不可逆的,治疗也很难,因此预防骨质疏松是很有必要的,那么,要怎么预防骨质疏松呢?

1、坚持进行适当的运动。

在运动的同时也能多晒晒太阳。运动可以使得骨骼更加强健,而晒太阳可以增加体内维生素D的量。维生素D在体内合成,促进钙质的吸收。保持正确的姿势。可能有些人喜欢跪坐,但是不要经常做。

2、尽可能的避免外伤或者其他不安全的隐患发生。

锻炼是需要循序渐进的,不要一下子进行超过自身极限的运动。身体状况好的年轻人可能进行一些负荷性运动。

3、生活要有规律。

养成良好的生活习惯,不要经常熬夜。少抽烟少喝酒,也不要经常喝咖啡。较咸的食物不要多吃。菠菜与豆腐、牛奶不要同时吃,因为菠菜中含有草酸,会与钙结合,导致难以吸收。鱼类、海制品、豆制品,干果如核桃等食物可以多吃。

4、多做一些体育运动。

体育运动又称运动疗法,是预防骨质疏松症和减少"脆性骨折"行之有效的方法。通过机体运动,可以预防"骨脆脆",增加骨骼的强度。

研究证明,当骨骼处于"负荷"状态时,骨钙的丢失最少,血液中的钙离子向骨骼聚集最快。所以运动可以强骨,也可以预防骨质疏松症,从而减少脆性骨折的发生。

5、补充适量的磷。

合适的钙磷比例有利于钙的利用和减慢骨钙丢失。但是如果磷摄入过多可能会增加骨质疏松的危险性。膳食磷的适宜供给量为每天700毫克,磷的最高可耐受摄入量是每天3000毫克,食物中普遍富含磷,一些食品在加工时会添加含磷的添加剂。

6、补充足够的维生素。

维生素D促进钙的吸收和利用,推荐摄入量为每天10微克。经常接受阳光沐浴,可以使体内维生素D活化。

维生素A促进骨骼发育,维生素C促进骨基质中胶原蛋白的合成,应保证充足摄入。富含维生素的食物包括多种水果、蔬菜,建议每天吃不少于200-350克的水果和300-500克的蔬菜。

7、补充适量的蛋白质。

蛋白质可促进钙的吸收和储存,但过量也促进钙的排泄,所以应适量摄入。我国成人蛋白质推荐量为每千克体重每天摄入量1.16克,例如一个体重70千克的成年人,每天蛋白质摄入量为81克。

近年来,不仅老年人会患上骨质疏松,越来越多的年轻人也患上了骨质疏松,这大多是因为不良的生活习惯、挑食、锻炼不够等等引起的,因此一定要及时预防骨质疏松,多做运动,多晒太阳,多注意日常饮食。预防骨质疏松,要从现在就做起。

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