预防骨质疏松的几个小建议从现在开始做

2019-03-11 来源：健客社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：预防骨质疏松，要从小时候就开始，从儿童时期就要开始补钙，要注重合理的饮食，多吃含钙含磷的食物，如鱼、虾、乳制品、鸡蛋等等，不要养成挑食的坏习惯，还要多注意锻炼，多接受日光浴，要戒烟戒酒。

随着年龄的增长，人身体的各个器官部位也都会随着老化，伴随而来的也是各种各样的疾病，其中骨质疏松就是老年人高发的一种病症，它是骨量降低导致的。近年来，不止老年人，现在越来越多的年轻人都有骨质疏松，骨质疏松带给患者很多麻烦，还很轻易造成骨折，因此一定要预防骨质疏松。

日常生活中导致骨质疏松的原因有哪些？

一、日照时间不足

想要给人体补充钙元素，还需要同时补充维生素D才可以达到效果，而阳光是维持维生素D的一大帮手，紫外线的照射才可以刺激到皮脂制造维生素D，因此对于中老年人跟卧床病人，室外的活动量比较是好，日照时间不足，也就很自然会导致维生素D缺乏，也就会进一步导致骨质疏松。

二、营养不良

现在社会是一个以瘦为美的时代，即便是中老年人也担心心血管疾病，而且减肥已经成为现在时代的一个时尚，但是如果太过分限制饮食就会使得维生素D缺乏，就会进一步影响到钙元素的吸收，因此在平常生活中一定要注意补充钙元素，否则会影响的骨质形成，而且也有一些人在饮食上只吃素不吃肉，导致身体缺乏优质蛋白质，使得骨骼有机质生成不足，也会导致骨质疏松出现。

三、运动量不够

规律的负重型运动对于骨骼的强化有很大的作用，而且随着年龄的增长，人体的体力也会下降，如果这个时候运动量也随之减少，很容易导致骨质疏松出现，如果中老年人在退休之后依然坚持体育锻炼，那么骨质疏松的发病率比不参加运动的老年人会降低很多。

四、某些疾病

存在肾病、肝病以及糖尿病、甲状腺机能亢进的患者，也会更加容易患骨质疏松。

五、某些药物

如果长时间服用类固醇、抗癌药物，甚至是一些利尿剂、止痛药，也会导致骨质疏松。

怎么预防骨质疏松呢？

1、查骨骼

当女人到了更年期之后，就需要定期到医院检查自己的骨骼情况，并以此来评估骨折的风险，男性也是到四五十岁左右，也要定期进行检查。

2、改劣习

吸烟酗酒对骨骼的影响非常大，因此想要保护骨骼，就需要改变这些不良的生活习惯，而且体重偏低的人群比体重正常的人更容易出现骨质疏松，因此女性在追求瘦的路上也要讲究适可而止，此外也需要适当进行锻炼，增强身体素质。

3、补维D