积极锻炼身体避免腰椎痛的出现

2019-03-11 来源：健客社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：腰椎痛的病人在现在是很常见的，对生活质量有很大的影响，治疗后还会有所隐患，这才是更加可怕的，所以了解腰椎痛的由来就显得比较重要了，了解它才能更好的避免它。

腰椎痛在以前是很多年龄比较大的人比较常发生的，而到了现在即使是年纪轻轻的小孩子都会出现。这是怎么一回事呢？经发现，长时间的使用手机，在桌子上趴着睡觉，久坐不动等这些事情都是完成腰椎痛的罪魁祸首。到现在，越来越多的办公室职业人员也开始加入了腰椎痛的行列，对于这个涉及这么广的症状，该如何看待呢？下面为大家讲讲我的看法。

腰背部是人体用力最多的部位，为人体提供支持并保护脊柱，对长期在办公室久坐而缺少运动的人，或是因为工作需要久站的人，长时间维持一个体位或姿势太久，就容易造成腰背部的疼痛并引发腰骶部慢性骨筋膜间隔综合征，也有的是在重复性损伤后积累发病。很多慢性腰痛病人与慢性骨筋膜间隔综合征有关，原因可能是骨筋膜间隔内压升高导致腰背筋膜下间隙消失，肌肉血流量下降，疏松脂肪组织变性。由于这种损害，造成了患者无论是多走、多坐还是多卧，都会腰疼，即长时间保持一种姿势容易产生腰疼。这是慢性骨筋膜间隔综合症的重要临床特征。

腰椎疼痛的三大主因

动力性改变―节段不稳：包括脊椎生理弧度改变、脊椎不稳、移位、韧带松弛、肌肉收缩能力下降等生物力学变化；器质性改变―退行性变：主要有椎间盘变性、椎间盘突出、骨赘形成、骨质或骨关节结构破坏、韧带肥厚钙化等结构性变化；化学性改变―炎症反应：常因上述两因素所致，包括局部的炎症反应、致痛物质的产生以及相应的，某些生化因子的改变。

治疗腰椎的方法

水中慢跑：自由自在的水中慢跑是最理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。

登山：IT族终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。健身效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。

逛街：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动。逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法。健身效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。

放松心态：患者因疼痛而常常紧张。一方面，精神压力会加重疼痛，不利于缓解疼痛。另一方面，由于精神压力，血液循环的改善和经络的顺畅性不利于疾病的缓解和康复。因此，我们要坚持和解，放松，积极乐观地配合治疗精神，以求早日康复。

注意保持温暖：侵袭风，寒冷和潮湿会加重病变。同时，有利于经络血液的顺畅流动，使原有的风寒湿热尽快得到解决，以利于局部修复病变。无论下肢疼痛如何，下肢的温暖也很重要，所有人都应该注意下肢的温暖。

不管是缓解腰椎痛，还是治疗腰椎痛，在现实生活中是不缺方法的。最重要的还是你自己能够做到积极锻炼，少做伤害自己腰椎的事情，多保护自己的腰椎，这样你就不用怕腰椎痛会影响你的生活了。