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多吃这几种食物 可以缓解你的骨质疏松

2019-03-07 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:经常吃一些富含钙的食物,可以补充人体所需要的钙,补充身体需要的营养,还可以促进骨骼的健康,预防骨质疏松,因此对于很多老年人甚至是青少年来说,了解一下骨质疏松吃什么是很有必要的。

提起骨质疏松,很多人都觉得只有老年群体才会出现这种情况,其实不然,如今患有骨折疏松的青少年也越来越多,年纪轻轻就导致骨质疏松的原因主要就是缺钙,钙摄入不足,不仅会影响孩子的营养摄入,还会导致骨质疏松,因此,让孩子多吃一些补钙的食物可以防治骨质疏松,老年人也可以多吃来缓解骨质疏松,现在就来看看骨质疏松吃什么可以补钙。

1、乳制品

如牛奶、酸奶、奶酪等。要说补钙效果最好,当属乳制品。因为有研究表明,乳制品最利于改善骨质健康。奶类是一种营养成分齐全、组成比例适宜、易消化吸收、营养价值高的天然食品。

以牛奶为例,牛奶中蛋白质含量平均为3%,消化率高达90%以上,其必需氨基酸比例也符合人体需要,属于优质蛋白质。脂肪含量约为3%-4%,并以微脂肪球的形式存在,有利于消化吸收。每天摄入250g牛奶,可以大大增加骨质密度。

2、豆制品

豆制品是膳食中钙的重要来源,每100g黄豆中,含钙量高达191mg,而做成豆腐后,虽然钙含量有所减少,但也有138mg左右(以卤水豆腐为例),远远高于肉制品。同时,大豆中的维生素K、大豆异黄酮、镁元素等可以大大提高钙的利用率。

3、绿叶菜

很多绿叶菜中也还有丰富的钙质,尤其是深绿色蔬菜中,如菠菜、苋菜、萝卜缨、韭菜等。虽然蔬菜含有一部分草酸,会抑制钙的吸收,但是一旦焯水后,草酸会大大降低,所以不影响补钙效果。

4、香菜

人一旦上了年纪,体内的骨量就开始减少,骨皮质变薄,尤以妇女为甚。进入这个时期的人可以多吃含硼的食物,以利身体吸收矿物质,保护骨骼,而香菜中的含硼量就很高。

5、三文鱼

三文鱼可以提供有益于骨骼健康的营养物质,并且三文鱼中含有维生素D,可以有效促进钙吸收。研究显示,鱼油补充剂可以减少老年妇女的骨质流失,预防骨质疏松症。

6、淫羊藿

淫羊藿别名三枝九叶草,性味辛甘,归肾经,有补肾健骨祛风湿之效,用于筋骨萎软,风湿痹痛等症。淫羊藿作为常用的补肾气食物,也有极高的药用价值,被肠胃吸收后能促进肾脏造血功能滋养骨骼。用中医的一句话说就是"肾主骨生髓",一旦肾精充盈便能滋养骨骼,预防骨质疏松。

经常吃一些富含钙的食物,可以补充人体所需要的钙,补充身体需要的营养,还可以促进骨骼的健康,预防骨质疏松,因此对于很多老年人甚至是青少年来说,了解一下骨质疏松吃什么是很有必要的,老年人可以缓解骨折疏松,青少年则可以预防骨质疏松。

 

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