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吃什么可以补钙 骨折疏松的人更要看看

2019-03-07 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:骨质疏松在老年群体中十分常见,骨质疏松严重的人只要稍稍有大动作碰撞就会导致骨折,很多人都不知道骨质疏松后要吃什么缓解调理,骨质疏松吃什么好呢?赶快来了解一下吧。

骨骼是支撑人体活动和保护身体的重要器官,骨骼随着时间的增加骨骼会老化,骨骼中的骨量也会随之降低,从而导致骨质疏松,骨质疏松在老年群体中十分常见,骨质疏松严重的人只要稍稍有大动作碰撞就会导致骨折,很多人都不知道骨质疏松后要吃什么缓解调理,骨质疏松吃什么好呢?赶快来了解一下吧。

1、紫菜汤

紫菜,是在海中互生藻类的统称,属于海产品的红藻,素有"岩礁骄子"之称。叶状体由包埋于薄层的胶质中的一层细胞组成,深褐、红色或者是紫色,含有丰富的钙,促进骨骼生长。

紫菜汤使紫菜的营养物质溶于汤中,使人体能够更好地吸收钙,增进骨骼密度,长期食用,可以预防老年人骨质疏松症。

2、鱼头豆腐汤

豆腐含钙量比较多,而鱼肉中含有维生素D,两者合吃,借助鱼体内维生素D作用,使人体对钙的吸收率提高很多倍。

因此,这道汤特别适合中年人,青少年食用。

鱼头和豆腐的结合,鱼头富含胶质蛋白,脂肪和热量都很低,食之有健脾补气、温中暖胃、美容润肤之效;豆腐的蛋白质和钙含量丰富,有清热润燥、生津解毒、降低血脂的作用。

将鱼头和豆腐炖成汤饮用,不仅可以暖身健脑,还可以使人皮肤润泽细腻。

3、炒虾皮

老年人常食虾皮,可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症;老年人的饭菜里放一些虾皮,不仅可以增加骨密度,对提高食欲和增强体质都很有好处。

虾皮的另一大特点是矿物质数量、种类丰富,除了含有陆生、淡水生物缺少的碘元素,铁、钙、磷的含量也很丰富,每100克虾皮钙和磷的含量为991毫克和582毫克。所以,虾皮素有"钙库"之称。

4、奶制品

奶类是一种营养成分齐全、组成比例适宜、易消化吸收、营养价值高的天然食品。

牛奶中蛋白质含量平均为3%,消化率高达90%以上,其必需氨基酸比例也符合人体需要,属于优质蛋白质。

脂肪含量约为3%-4%,并以微脂肪球的形式存在,有利于消化吸收。

牛奶中富含钙、磷、钾,且容易被人体吸收,是膳食中钙的最佳来源。预防骨质疏松症,运动,维生素D,钙一个也不能少。

5、黑芝麻

芝麻也是补钙的食物,但是补钙的话还是要选黑芝麻不要选白芝麻,因为黑芝麻的含钙量是白芝麻的好几百,吃黑芝麻的补钙效果更好。骨质疏松老人补钙就吃黑芝麻糊,补钙养生齐了。

6、海参

海参所含营养丰富,并且胆固醇低,加上其肉质细嫩,易于消化,所以,非常适宜于老年人食用。骨质疏松期间的老人需要加强营养,海参是不错的选择。

骨质疏松吃什么好?以上的食物对于骨质疏松的人来说都有很大的改善作用。骨骼随着年龄的增长而老化我们没有办法,但是我们可以通过多运动,多锻炼来提高自己的骨质,日常生活中可以多吃一些补钙的食物来预防骨质疏松。

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