不少膝关节疼痛的患者,虽然关节病变并不严重,但吃药、打针和理疗效果却不尽如人意,这时候别忘了找找自身的原因。
“习惯决定性格,性格决定命运”,日常生活中的不当行为也像习惯一样决定着关节的命运。因为从时间效应上讲,吃药打针这类医疗干预都是暂时的,而习惯性的不当行为却在长久的对关节产生影响,最终导致症状迁延不愈。
下面就给大家聊一聊日常生活中,哪些行为容易损伤膝关节。
错误一
膝关节长时间处于弯曲状态
长时间蹲
长时间跪
长时间盘腿
长时间跪着坐
解惑
以上这些动作,均使膝关节处于较大角度弯曲状态,这会阻碍关节软骨的营养代谢。因为关节软骨本身不含血管,关节的屈伸活动会造成关节软骨内压力有规律的变化,这种压力变化促使关节液中的养分进入软骨,同时帮助软骨排出代谢废物。但如果关节长时间处于不动的状态,这种压力变化就会消失,影响养分的吸收和废物的排出,从而影响关节营养代谢。而长时间的弯曲膝关节,还会使关节内压力明显增高,进一步加重营养障碍。
解决方法
将衣物放在台盆上清洗,从而避免长时间弯曲膝关节;使用带杆的工具清洁地面,从而避免跪着工作;较长时间(30分钟)盘腿或弯曲膝关节后,要及时伸直活动膝关节。
错误二
膝关节负荷过大
长期背负重物
解惑
长期搬运过重的物品,容易导致关节受到过度负荷,导致软骨磨损和降解,引起关节内炎症,诱发疼痛症状。
解决方法
使用推车等工具搬运重物。
体重过大
解惑
肥胖会导致膝关节负荷急剧增加,有研究显示,体重每增加1公斤,膝关节的负荷会增加4公斤!
评价是否肥胖可以参考体重指数,其计算方法为:
体重指数=体重÷身高2,体重的单位是公斤,身高的单位是米。
例如一个身高一米七的人,体重65公斤,则其体重指数:65÷1.72=22.49。18.5-24.9是正常,25-29.9是超重,超过30就是肥胖。肥胖患者通过减肥使体重接近正常后,其膝关节症状会得到明显改善。
解决方法
通过合理饮食、适当运动等方法减轻体重。
错误三
过度使用
过度爬山或爬楼梯,以及跑跳。
解惑
这些动作会增加膝关节的磨损,导致疼痛症状。
解决方法
喜爱经常爬山的人,可以使用登山杖来减轻膝关节压力;避免过多爬楼梯;跑步时穿着舒适的跑鞋,制定合理的路线和锻炼计划。
错误四
膝关节受寒
解惑
膝关节周围缺乏丰厚的肌肉覆盖,基本就是“皮包骨头”,寒冷容易导致其血供减少,阻碍关节滑膜为关节液提供营养和带走代谢废物。长期受寒还会导致关节软骨、滑膜及韧带病变。
解决方法
要风度更要温度,注意保暖,适当添加衣物。
错误五
长期佩戴弹性护膝
解惑
弹性护膝通过勒紧关节周围组织,可以外在的给膝关节提供稳定性,因此可以短期内减轻膝关节的疼痛和无力症状。然而如果长期佩戴,则会导致关节周围肌肉废用性萎缩,最终反而会增加症状。(注:仅起保暖作用的无弹性护膝,如果没有勒紧作用,则不会导致肌肉萎缩。)
解决方法
适当的膝关节肌肉锻炼可以增强膝关节稳定性,有效减轻膝关节疼痛和无力症状,摆脱对于护膝的依赖。具体方法可点击打开这篇文章:《两个动作教您有效缓解膝关节疼痛和无力的症状》
人老腿先老,虽然衰老无法避免,但却可以有效延缓,避免上述不当行为,关节用得好才能用得久,愿大家珍“膝”关节,健康前行。
适用于重度难治性结节性痤疮(结节性痤疮,即直径≥ 5mm的炎性损害,结节可能化脓或出血)。由于使用异维A酸后有明显的不良反应,故应该在其他常规治疗(包括系统性抗生素治疗)无效时才能考廛。另外,由于异维A酸可能导致严重的出生缺陷,女性患者中仅适用于不准备或不能妊娠者。
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健客价: ¥3疏肝健脾,消热散淤,保肝护肝,软坚散结。用于急、慢性肝炎,肝硬化,肝功能损害
健客价: ¥42配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25ml的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40g或40g以下。
健客价: ¥140慢性脑血管病及脑外伤等所引起的脑功能损害。能改善主观症状、语言、焦虑、抑郁、记忆减退、智能下降等精神行为障碍。
健客价: ¥65.22适用于重度难治性结节性痤疮(结节性痤疮,即直径] 5rmn的炎性损害,结节可能化脓或出血)。 由于使用异维A酸后有明显的不良反应,故应该在其他常规治疗(包括系统性抗生素治疗)无效时才能考廛。另外,由于异维A酸可能导致严重的出生缺陷,女性患者中仅适用于不准备或不能妊娠者。
健客价: ¥96用于心、脑血管疾病及习惯性流产、不孕症的辅助治疗。
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