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想要治好颈椎病 自我锻炼不能少

2019-02-22 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:你是否常常觉得坐久了脖子很僵硬,需要活动一下才能好转;你是否常常觉得坐在电脑前或是车里要很酸痛,需要捶几下才能好点?今天带你了解颈椎病锻炼,帮你缓解不适。

如今,越来越多的人患上了颈椎病,很多人会觉得颈椎病就是中老年人的疾病,但现在越来越多颈椎病患者都只是二三十岁的年轻人,他们其中大多是整天坐在办公室的电脑工作者,或是长时间保持某个姿势看手机的“低头族”,他们往往会觉得脖子很僵硬,腰很酸,但他们却一直没有注意到危险的颈椎病。除了治疗,颈椎病锻炼对我们来说也是很重要的。你对颈椎病的锻炼了解多少呢?

颈椎病怎么锻炼

1、仰天长啸:两腿分开站立,十指交叉置颈后,两肘自然下坠,两手给一定力量向前、下拉,头后仰,后仰时要慢慢深吸气,注意用力不要过大,身体后仰时应该是身体最放松的时候,此时慢慢呼气。这一锻炼对于常常使用手机的人来说很有帮助。

2、回头望月:两腿分开站立,双臂下垂,双腿微屈,上体前倾并向右后旋转,头随即旋转向后,做望月姿势,左手上举置头后方,还原。再按相反方向重复做。这一锻炼的时间可以稍长一些。

3、举天压地:两腿并立,双肩下垂。右手心向上提起,翻掌向上托出,尽量向上伸直手臂,左手掌用力下按,头后仰,向上看天。每次做的停留时间长一些效果更好。这一方法对颈椎和胸椎都是很好的锻炼。

颈椎病的预防

1、正确选择枕头:枕头一定要适合颈部的生理要求。如果长期用高度不合适的枕头,使颈椎某处屈曲过度,就会将此处的韧带、关节囊牵长并损伤,造成颈椎失稳,发生关节错位,进而发展成颈椎病。

2、避免颈椎损伤:要注意保护自己,不要在车上打瞌睡,坐座位时可适当地扭转身体,侧面向前;体育比赛时更要避免颈椎损伤;颈椎病急性发作时,颈椎要减少活动,尤其要避免快速的转头,必要时用颈托保护。

3、注意颈部的保暖:颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节,最好穿高领衣服;天气稍热,夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节,空调温度不能太低。

看完文章,你们是否有收获呢?上述提到的颈椎病锻炼及预防对你们有没有帮助呢?颈椎病锻炼对于轻微的颈椎病来说就足够,但对于眼中的严重的颈椎病来说更是一种辅助,及时治疗才是最重要的。

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