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肩周炎酸痛难缓解 五个动作来帮你

2019-02-22 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:你是否常常觉得手臂无法抬高,肩部酸痛到无法正常活动,如果你也有这种感觉的话,那你就要警惕肩周炎了,怎么缓解呢,下面我们就来看看肩周炎锻炼的一些相关介绍。

运动和锻炼对我们来说是很重要的,不仅能够帮助我们强身健体,很多时候也能帮助我们缓解疾病的疼痛。就像我们常常会在网络上看到颈椎病的锻炼,肩周炎也是如此,肩周炎的高发人群多是50到60岁的女性,肩周炎患者会觉得自己肩膀酸痛,手臂无法做大幅度的动作,甚至于还可能严重到无法抬起手臂,这些都会影响病人的正常生活。今天我们要介绍的就是肩周炎锻炼。如果你也想了解更多有关肩周炎锻炼的话,就一起来看看吧!

肩周炎怎么锻炼

1、肩胛内收运动:肩周炎患病时,患者可以采取坐姿或站立,放松肩膀第一步,接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力,这样做能够很有效的缓解肩周炎带来的肩膀酸痛的感觉。

2、钟摆运动:肩周炎的患者在酸疼的时候可以坐直或站立让肩膀放松,手握矿泉水瓶,再水平向前、向后摆动,这样做能够有效的缓解肩部的肌肉疼痛,使肌肉达到有效的放松。

3、画圈运动:在休息时间或每隔一到两个小时,就做一下手臂画圈动作。上下左右方向画圈或者前后方向都可以,顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部,另一手臂画圈,也可两只手臂同时画圈。画圈时动作一定要缓慢深长。这一动作也能有效放松肩膀。

4、爬墙动作:正面趴在一堵空墙上,双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。坚持一段时间,就能逐渐缓解肩痛

5、肩关节外展运动:肩周炎的患者在肩膀酸疼的时候可采取坐姿,肩膀放松,将受限关节的手臂放在桌上,手肘弯曲呈90度,再逐步将前臂往上抬,再慢慢放下来,这样做能够有效帮助肌肉放松,从而有效的缓解肩周炎带来的痛苦。

肩周炎的预防

1、坐姿要正确;

2、注意防寒保暖,关节保暖也很重要

;3、加强运动锻炼;

4、适当减轻工作量,不要一直处于紧张繁忙的工作状态,多些时间放松关爱自己。

以上就是对肩周炎锻炼的简单介绍,希望上述的五个动作能够帮助到你,很多时候锻炼和运动并不难,难的是我们并没有认真的抽出时间来锻炼,家庭责任和社会发展使得我们必须要努力生活,但是了不要忘了,身体才是最重要的!健康生活才是自己、家人和社会最宝贵的价值。

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