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不想得颈椎病怎么办?怎么做能预防呢

摘要:坚持肩部的一个肌肉锻炼,颈椎健身操,做一些颈椎的相关的米字操,这些来锻炼你的肌肉,这样肌肉锻炼好了以后会保护你。

随着手机和电脑的普及,颈椎病的发病率日益提高。但大家对于颈椎病的了解并不太够,今天我们邀请了复旦大学附属中山医院的周健医生为大家来讲解一下不想得颈椎病怎么办

核心概要总结

不想得颈椎病怎么办?要改正不良的生活习惯,运动之前记得要热身,避免受凉,注意睡觉的姿势,保持良好的工作姿势,以及适当做做颈椎锻炼。

改正不良的生活习惯

周健医生:不良的生活习惯包括长期的伏案工作、老是低头看手机、脖子受凉。看书、看电视斜倚在沙发上或半靠在床头、选择很软、很矮的沙发、斜靠在床上。

另外一个流行的不良生活习惯就是躺在床上玩手机。有很多人在睡觉之前,尤其是年轻人,有这些习惯,总是玩会手机再睡,玩个半个小时一个小时。

低头半小时以后,需要抬头,脖子需要活动活动,不要长时间地一个姿势的低头看书或者玩游戏。如果工作是会计这样需要长期低头看着电脑的工作,可以自己调节一下。比如看了一个小时左右,可以稍微起来活动一下,活动个十分钟,然后再继续工作。

运动之前要热身

周健医生:做体育运动的时候要做一些热身运动,尤其是老年人,可能他/她需要去跳跳舞,跳一些广场舞之前要有点热身。不要马上就去剧烈的运动,可能会受伤。(因为如果颈椎外伤,也有可能造成颈椎病)

避免受凉

周健医生:注意保暖是非常重要的,不管你是颈部还是腰部,还有膝关节,保暖是非常重要的,不要着凉。尤其是气温变化的时候,大家这个时候要把自己关节、腰椎、颈椎都注意保暖,不要着凉。

睡觉的姿势

周健医生:如果你采取仰卧位睡姿,颈部不能够悬空的。枕头正好枕在肩膀这个地方,颈部不能悬空。切忌高枕无忧。枕头的高度以十厘米左右为宜。侧卧位,侧卧位这个枕头高度就是肩膀的高度,从肩膀到脖子的这种高度。

颈椎保健枕这个市场比较混乱,鱼龙混杂。需要自己去判断。枕头不能太硬但也不能太软。但是如果是好的保健枕,它可能会起到一些作用。枕头要做到高度要合适,软硬要合适。

工作的姿势

周健医生:工作的坐姿要自然端坐位,桌、椅之间的高度要避免头部的过度的后仰或前倾或前屈。

一个姿势固定工作30分钟左右应该稍微休息一下,这个时候,可以轻柔地慢慢地旋转、抬头、仰脖、这都可以。但是动作不要太急慢慢的来!

最佳的一个办公桌椅工作姿势应该:身体略向后倾,头部要有托的。注视文字高度低于视线大约三厘米左右。

膝盖略高于座椅,血液可以顺畅流行,手臂自然下垂放置到椅子座上,腰后面要有靠住,这样对大家的整个的一个脊柱、整个的身体的状态就比较好!

颈椎健身

周健医生:坚持肩部的一个肌肉锻炼,颈椎健身操,做一些颈椎的相关的米字操,这些来锻炼你的肌肉,这样肌肉锻炼好了以后会保护你。

锻炼时,如果你颈椎症状轻微或者改善时,再开始锻炼。如果你最近脖子很痛,很不舒服,这个时候就可以暂时休息一下,暂时不要练。而且锻炼的时候动作要和缓,不要快速地活动。快速活动有时候会头晕,这样反而不好。要量力而行,适可而止。不要过度锻炼,否者会损伤了肌肉韧带

锻炼的方案,每个人可能根据每个人情况有一些个体化的差异,最好能在医生的指导下来进行。随意的锻炼,反而可能造成颈部的损伤,包括肌肉的损伤和韧带的损伤。

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