关节、骨骼、肌肉、肌腱、软骨组织在一起,构成了我们自身的肌肉骨骼系统,所以我们可以任意的活动,因为关节没有血液的供应,所以我们需要做一些辅助运动来使关节更加灵活。按摩治疗学博士、加利福尼亚洲曼哈顿预防护理学专家RobertBetes告诉我们:长时间不锻炼关节,就会退化——生理规律就是这样的。
所以一套日常关节灵活操是多么的重要!
一、颈部绕环
RobertBetes介绍如今低头族越来越多,头部前伸的不良习惯越来越容易养成。头部前伸使颈椎僵硬,同时使肩膀和颈部后侧肌肉超伸,导致肌肉组织紧张、结节,颈部绕环正好可以缓解这种紧张。
方法:双脚开立与肩同宽、身体站直、膝关节微弯曲、收腹、髋关节向后下方放松、双臂下垂;向胸部收下颌,沿着右耳从右肩上方经过弧形轨迹,向右后方滚动头部,然后左侧沿着左耳滚动头部
每个动作5-10次,再换反方向做。
二、向后划水
向后划水人最灵活的关节就是有着球窝式结构的肩关节,但是长期不运动就会退化。人体工程学设计的办公设备并帮不了大家,我们必须运动起来,同时这个动作正好可以解决溜肩的不良影响。
方法:双臂伸直,肘关节锁定,在身体前抬起一条胳膊,慢慢向后划圆,尽量避免身体扭动:髋关节前顶,双肩紧绷,手臂尽量贴近耳朵。每侧做10-20次。
三、肘后摆前伸
循序渐进的伸展是治疗术后肘关节僵硬最好的办法,RobertBetes认为日常训练可以避免手术。
方法:髋关节弯曲,轻微俯身,保持背后平直;沿肋部向后拉动双肘,大小臂成90度夹角,双手握拳,向后伸展双臂,掌心相对,之后双臂立即沿身体两侧划大弧前摆,直到两手手背相贴,之后双臂外旋,后拉手臂使双肘紧贴身体两侧,恢复初始姿势。此动作5-10次。
四、涮腰
腰椎承担着身体的冲击力,如果长时间不锻炼,就会把力丢给肌肉、肌腱和韧带,久而久之就会导致扭伤和劳损,引发膝关节和下背部疼痛。
方法:双脚开立与肩同宽,双手掐腰,在髋关节处做圆周运动。两个方向各5-10圈。
五、猫式伸懒腰
长时间的胸椎不动,会引发胸椎和腰椎的问题,如果脊柱不在中位上甚至会引发神经问题。
方法:双手和双膝支撑身体,脊柱处于中立位;吐气,反弓背部,抬头,尾椎骨上翘,腹部向地面降低;吐气,背部拱起,将肚脐拉向脊柱方向,并收紧下颌。做5-10次。
六、坐姿雨刷
提高髋关节的灵活性能有效缓解下背部的疼痛,这个动作明显有利于全身健康和运动能力。
方法:坐在地上,体前屈膝,双脚平放于地面,脚跟贴近臀部,双手置于腰后方两侧,向一侧摆动膝关节,臀部贴地面。每次10次。
七、膝盖绕环
髋关节力量不足是造成膝关节疼痛的主要原因,这个膝关节环绕不仅舒缓膝盖周围的肌肉、韧带、肌腱,同时也能舒缓髋关节。
方法:一条腿屈膝,向前伸直抬起腿,膝关节划圆,脚跟移动到髋关节外侧,回到初始位置,脚跟指向支撑大腿的内侧。
八、脚踝绕环
有助于脚踝的运动能力,遏制足弓塌陷,缓解足底筋膜炎的疼痛。
方法:站姿或者坐姿,提起一只脚跟,绷起抬起的脚,脚尖勾向胫骨,脚踝绕环运动,在最低点、恢复初始位置前,让脚尖做最大限度伸展,每只脚顺时针、逆时针10圈。
九、手腕环绕
可以缓解手部僵硬,更好的完成一些力量训练。
方法:双臂体前伸展,完全伸开手掌,将手指拉回伸向手臂,手腕同时绕环,重复10次。
本品用于对潜在严重副作用小的药物应答不满意的以下疾病:类风湿关节炎,青少年慢性关节炎,盘状红斑狼疮和系统性红斑狼疮,以及又阳光引发或加剧的皮肤病变。
健客价: ¥25活血散瘀,温经镇痛。用于寒湿瘀阻经络所致风湿关节痛及关节扭伤。
健客价: ¥13祛风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿性关节炎等症。
健客价: ¥9祛风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿性关节炎等症。
健客价: ¥9.9活血,消炎,镇痛,对局部血管有扩张作用。用于,关节扭伤及寒湿引起的关节疼痛。
健客价: ¥9活血散瘀,温经镇痛。用于寒湿瘀阻经络所致风湿关节痛及关节扭伤。
健客价: ¥7驱风散寒,活血止痛。用于风寒湿邪引起:关节疼痛,肩背酸沉腰痛寒腿,四肢麻木,筋脉拘挛。
健客价: ¥58适用于全身各个部位的骨关节炎、如膝关节、髋关节以及脊柱、腕、手、肩关节和踝关节等。
健客价: ¥29活血、消炎、镇痛,对局部血管有扩张作用,用于关节扭伤及寒湿引起的关节疼痛。
健客价: ¥20祛风除湿,活血止痛。用于风寒湿痹、瘀血痹阻经脉。症见:肢体关节肿痛、畏寒肢冷、局部肿胀有硬结或瘀斑。
健客价: ¥8本品不能代替药物
健客价: ¥600艾拉莫德片(艾得辛):活动性类风湿关节炎。 康力士鲨鱼软骨粉胶囊:免疫调节
健客价: ¥538祛风胜湿,活血止痛。用于风湿性关节炎及风寒引起的其他疼痛。
健客价: ¥8.5活血散瘀,温经镇痛。用于寒湿瘀阻经络所致风湿关节痛及关节扭伤。
健客价: ¥10本品适用于敏感细菌所引起的下列轻、中度感染: 1.呼吸系统感染:急性窦炎、慢性支气管炎急性发作、社区获得性肺炎; 2.泌尿系统感染:急性肾盂肾炎、复杂性尿路感染等; 3.生殖系统感染:前列腺炎、附睾炎、宫腔感染、子宫附件炎、盆腔炎(疑有厌氧菌感染时可合用甲硝唑); 4.皮肤软组织感染:传染性脓疱病、蜂窝组织炎、淋巴管(结)炎、皮下脓肿、肛周脓肿等; 5.肠道感染:细菌性痢疾、感染性肠
健客价: ¥431.用于择期髋关节或膝关节置换手术成年患者,以预防静脉血栓形成(VTE)。 2.用于治疗成人静脉血栓形成(DVT),降低急性DVT后DVT复发和肺栓塞(PE)的风险。 3.用于具有一种或多种危险因素(例如:充血性心力衰竭、高血压、年龄≥75岁、糖尿病、卒中或短暂性脑缺血发作病史)的非瓣膜性房颤成年患者,以降低卒中和全身性栓塞的风险。
健客价: ¥248鸿茅药酒:祛风除湿,补气通络,舒筋活血,健脾温肾。用于风寒湿痹,筋骨疼痛,脾胃虚寒,肾亏腰酸以及妇女气虚血亏。 康力士鲨鱼软骨粉胶囊:免疫调节
健客价: ¥958益肾补气,化瘀通络。适用于以神疲乏力,少气懒言,心悸自汗,腰膝酸软,骨节疼痛,胸痛胸闷等为主要表现的心脑血管疾病、关节炎等的辅助治疗。
健客价: ¥89在决定使用本品前,应仔细考虑本品和其他治疗选择的潜在利益和风险。根据每例患者的治疗目标,在最短治疗时间内使用最低有效剂量(见[注意事项]-警告)。 (1)用于缓解骨关节炎的症状和体征。 (2)用于缓解成人类风湿关节炎的症状和体征。 (3)用于治疗成人急性疼痛。(见[临床试验])
健客价: ¥321.急慢性风湿性、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。 4.急性痛风。 5.痛经或附件炎、牙痛和术后疼痛。 6.创伤后的疼痛与炎症,如扭伤、肌肉拉伤等; 7.耳鼻喉严重的感染性疼痛和炎症(如扁桃体炎、耳炎、鼻窦炎等),应同时使用抗感染药物。
健客价: ¥4.5用于治疗和预防全身所有部位的骨关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨关节炎的疼痛、肿胀等症状,改善关节活动功能。
健客价: ¥35用于治疗类风湿关节炎,盘状和系统性红斑狼疮,青少年慢性关节炎,由阳光引发或加剧的皮肤病变。
健客价: ¥47痛风,痛风性关节炎,老年人痛风,高尿酸血症,假痛风性关节炎,痛风石,遗传性高尿酸血症。
健客价: ¥170