每天多花15分钟 身体会少受伤害！

冬季虽然寒冷，适当的体育锻炼仍必不可少，但冬季运动伤害比其他季节要高出三成。运动医学专家唐康来教授表示，这往往是因为市民在运动前未热身或是热身不充分所致。

专家正在为奥运冠军施廷懋诊治

Word亲，别害怕，看专家怎么说……

气温低不当运动易损伤关节

冬天气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，关节活动范围减小；温度愈低，关节的弹性和延展性愈差，这时候如果贸然运动，关节和韧带很容易就拉伤，极易发生运动损伤。对于健身爱好者来说，可通过适合的热身动作，让身体发热微微出汗后，再进行较大强度的运动。

热身时间应延长15分钟

冬季运动前，热身活动比其他季节要特殊，一定要做得充分到位，才能更好地帮助所选择的运动项目顺利进行。一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬季由于气温低，肌肉收缩性差，所以热身活动最好适当延长10-15分钟，特别是户外运动，热量积蓄得比较慢。

充分的热身可以克服身体在低温情况下的惰性，刺激神经敏感，促使皮肤温度增加，提高身体肌肉伸展和收缩性，使关节灵活，从而避免肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤的发生。

不同运动热身内容也不同

总体来说，热身运动以感觉身体微微发热为宜，但不同的运动，热身的内容也有所不同。对此，专家推荐了以下三种常见运动的热身方式：

跑步

跑步是平时人们普遍选择的一种锻炼方式，由于跑步时，主要是身体下肢锻炼得多。所以在进行热身活动时，应着重做一些膝部的屈伸、膝关节和踝关节的绕环动作，同时要选择在地面平整的地方锻炼，以避免脚部扭伤。另外，还应该做一些踢腿、肩关节绕环和胯关节的扭转活动。

篮球

篮球运动对身体灵活性、弹跳力的要求很高，所以在热身时，要以脚踝、膝关节、跟腱、腰部、肩关节、手部关节为主，建议可以多做压腿、压肩、转腰、半蹲、弹跳、跟腱牵拉等动作。

羽毛球

打羽毛球对身体各部位的锻炼很全面，尤其是上肢和膝盖活动相对较多。热身时可重点做肩关节的绕环、腕关节的扭转、膝关节的弓步压腿以及踝关节的转动动作，也可以做打球中经常做的前进、后退、转身、弓箭步等动作……

冬季热身延长15分钟!

冬季热身延长15分钟!

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重要的事情说三遍！