想当运动达人 你不能不知道PRICE

PRICE是什么

对于运动达人来说，在尽情享受运动带来的快乐的同时，也难免一些恼人的小麻烦。崴脚、肌肉拉伤、关节劳损等等，运动时稍有不慎带来的损伤，影响的不仅是心情和运动效果，处理不好更可能引起大毛病。所以，掌握运动损伤基本的应急处理方法非常重要。

网络上的处理方法纷繁复杂，真遇到紧急情况一着急就什么都想不起来了。不要慌，下次遇到问题，你只需要想起一个词：PRICE！没错，就是“价格“的英文单词。P-R-I-C-E，就是伤害发生后你要做的5件事。

什么是PRICE原则？

PRICE原则是公认的急性运动伤害标准处理法。伤害发生后的48小时是伤害处理的黄金期，有效的措施可以帮助降低损伤、控制出血、止痛、消肿，并加速愈合。

PRICE一共代表了五件事：

PProtection保护

RRest休息

IIce冰敷

CCompression压迫

EElevation抬高

P-R-I-C-E，伤害处理5步走

第一步：保护

运动伤害发生时，无论是肌肉拉伤、关节扭伤或脱臼、骨折甚至出血，首先必须立即停止活动，保护受伤的部位，以避免造成二次伤害。同时可向周围人求助，帮助自己转移到运动场地外的安全区域。

第二步：休息

休息是运动伤害复原所必需的重要步骤。休息不仅指的是受伤后立即停止运动，同时也是要求恢复期内拒绝进行激烈的运动。受伤之后只有充分的休息才可以保护肌肉、关节、跟腱和其他组织，任何看似微小的损伤若不进行休息和处理都会导致大范围恶化。

第三步：冰敷

冰敷可以起到止血、止痛，缓解肌肉痉挛，减少细胞坏死的作用。冰敷时可用毛巾包裹冰袋或碎冰，每敷15分钟后把冰袋拿开，待皮肤充分回暖后在进行下次冰敷。注意，冰敷的时候千万不要将冰块直接放在皮肤表面，也不要单次冰敷时间太久，否则容易冻伤或造成皮肤损伤。

第四步：压迫

压迫可以帮助减少肿胀，减少内出血，减缓伤口发炎并减少组织液渗出。压迫可持续24至48小时，最有效的办法就是缠绕弹性绷带以包扎压迫受伤处。这里要特别注意的是，避免绷带缠绕过紧，如果感觉有跳动感，或者很勒影响到血液循环，应立即解开绷带重新包扎。

压迫和冰敷是可以同时进行的，也就是用绷带把冰袋包裹在伤处进行冰敷压迫。

第五步：抬高

抬高处理其实是借助了重力作用，帮助聚集在受伤部位的组织液回流，从而减少肿胀和疼痛。受伤后48小时内将受伤的部位抬高，使其高于心脏，下肢受伤也应尽量使受伤区高于臀部，持续的时间越长越好。

受伤后的一两天，拉伤或扭伤等较轻的症状就可以缓慢恢复。但是采用PRICE处理过后，如果疼痛或肿胀不见好转甚至加重，或者皮肤的颜色或感觉出现异常，应立即就医检查治疗。

运动损伤后千万不能做的4件事

上面我们讲了运动意外受伤后应该做什么。保护，休息，冰敷，加压，抬高，这五件事也就是我们在受伤48小时内要遵循的PRICE原则。

然而，网络上与现实生活中，还有很多盛传的错误信息。不但解决不了问题，更可能延误治疗、加重症状，导致更多更严重的问题发生。今天我们就来扫扫雷，大写的强调一下，运动损伤过后的48小时内，千万不可以做的四件事！

这四件不能做的事组合起来也是一个词——HARM，恰好正是“伤害”：

Hheat热疗

Aalcohol酒精

Rrun跑步训练

Mmassage按摩

受伤以后要冰敷，切勿热疗

运动损伤急性期，进行热敷，或使用会发热、有刺激性的药膏或膏药等物质，会造成局部炎症、出血水肿更加严重，并不利于早起愈合。而冰敷则可以在短时间内起到止痛作用，并使血管收缩、减缓受伤部位血液流通而起到消肿的作用。

受伤以后别喝酒

酒精的作用会增加肿胀，并使其不易消退；同时酒精可能刺激血管影像供血，不利于组织的进一步愈合。所以在伤后的康复期间，尽量避免饮酒。

受伤以后多休息，停止运动

充分的休息可以保护肌肉和组织，避免伤势恶化。相反，如果过度运动，会加重肌肉、组织的损伤。

早期损伤切不可局部按摩

局部按摩可能会再次诱发局部出血，加重肿胀疼痛的症状。损伤急性期（受伤24－48小时），我们通过其他处理手段使血管慢慢收缩消肿；在损伤恢复期，倒是可以根据自身情况，采用一些轻手法按摩来帮助恢复。

理疗和药物治疗

运动损伤紧急处理之后，在医生的指导下，还可以进行M&M（Meditation,Modalities），即物理治疗和药物治疗。

物理治疗包括使用治疗性超声波等理疗手段，对局部挫伤的软组织进行消肿、镇痛，同时还具有加速伤口愈合的作用。药物，通常是使用非甾体类消炎药(NSAIDS)进行，帮助消除疼痛、肿胀及炎症。常见的药物包括扶他林、布洛芬等，它们不同于治疗中/重度疼痛的阿片类止痛药，一般不会导致人体成瘾。