您想远离骨质疏松吗为您支几招

2019-01-23 来源：骨科大夫标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：骨质疏松症即有骨量低下，又有骨的微结抅破坏，而这两方面的损害，即使经过充分治疗，也是难以复原的。其结果是：骨强度不能有效提升，骨质变脆，骨折频频发生。一旦发生骨折，后果严重。

骨质疏松症是一种以骨量低下,骨微结构破坏,导致骨脆性增加,易发生骨折为特征的全身性骨病。----世界卫生组织（WHO）

骨质疏松症即有骨量低下，又有骨的微结抅破坏，而这两方面的损害，即使经过充分治疗，也是难以复原的。其结果是：骨强度不能有效提升，骨质变脆，骨折频频发生。一旦发生骨折，后果严重。

医圣云“上医治未病”，预防更重要，远离骨质疏松症方为上策！那该如何去做呢？请您听听我们的建议吧。远离骨质疏松症，其实很简单，那就是“改善您的生活方式"。请您从以下几方面入手。

1.改善膳食结抅，提倡合理营养，均衡膳食。

请您审视一下您的食谱是否营养搭配均衡合理？

富含矿物质，富含维生素，低盐，低糖，低脂，高蛋白，高纤维素的营养素搭配就是合理的均衡饮食。

矿物质中，钙最重要！人体中99%的钙储存在骨骼与牙齿中，是骨组织最重耍的矿物质成分，是骨生长，发育，修复重建，新旧更替的原材料。奶类，豆类含鈣最多，提倡喝奶，吃豆制品。绿叶蔬菜，虾皮，芝麻酱的含钙量也较高，尤其是芝麻酱。

维生素D促进食入的钙在肠道内吸收，也有助于钙在骨骼中沉积。含维生素D较多的食物是海鱼，动物肝脏，蛋黄，瘦肉，坚果，牛奶。维生素K与C对骨的生长也很重要。深绿色叶菜是膳食中维生素K的最佳来源。枣，柑橘和浆果含较多维生素C。

推荐成人每日蛋白摄入量为0.8g/kg。

2.运动是健康良策

运动的好处，大家都已熟知了。从儿童时期就养成良好的运动习惯，会受益终身。青少年时期一定强度的，持之以恒的有氧运动能提高峰值骨量；骨量储备多，对骨量丢失的耐受性就强，中老年时期发生骨疏松的机率和程度就会減少，减轻。中老年时期，坚持运动仍然有益，最大的益处是能够增加神经和肌肉的协调性，防止跌倒，降低骨折发生率。

运动方式，频率，强度，都耍适合自己的身体状况。游泳，走步，太极拳，五禽戏，八段绵，都是很好的运动方式。

3.日光浴

维生素D是调节骨代谢的重要激素之一。人体获取维生素D的最佳方式就是晒太阳，阳光中的紫外线照射使人体皮肤内的维生素D原（7脱氢胆固醇）变成内生的维生素D。为了您的骨骼健康，建议您每天接受30~40分钟的日照吧！

4.戒烟限酒

人们说"饭后一支烟，赛过活神仙"，其实，吸烟百害而无一利。不仅肺癌的发生与吸烟有高度相关性，而且吸烟也增加骨丢失，是骨疏松的危险因素。

过度饮酒，长期喝咖啡，饮浓茶，都能伤骨。提醒您，碳酸饮料也是骨健康杀手。