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颈椎病的几个自我治疗方法 赶快学起来吧

2019-01-22 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:现代人的生活压力越来越大,因此过度的工作、学习、长时间盯着手机看似乎成了常态,这些不良的生活习惯也给身体带来了很多的危害,颈椎病就是其中的一种,长时间伏案工作、学习,长时间低着头玩手机,这些不良习惯都会导致颈椎病。

由于现代生活跟以前的生活模式发生了非常大的改变,现代人的生活压力越来越大,因此过度的工作、学习、长时间盯着手机看似乎成了常态,这些不良的生活习惯也给身体带来了很多的危害,颈椎病就是其中的一种,颈椎病的治疗最重要的还是要靠自己,那么,颈椎病怎么自我治疗呢?

1、调整睡姿与枕头

首先注意保持正确的睡姿,正确的睡姿应该是仰卧与左、右侧侧卧这三种姿势相互交替,避免长时间单一睡姿而导致人体生物力学结构失衡,俯卧或半俯卧(又称过度侧卧)压迫心肺乳房并扭曲颈椎、压迫肩关节和臂神经应予避免。

2、纠正工作中的不良体位

长时间低头工作者,应定时做抬头锻炼,也可以增加工作台面高度,尽量减少低头的幅度。长时间固定姿势工作者,也应定时活动颈部,锻炼增强颈背部肌肉。还可以自己对颈椎部位做下按摩,这样有效缓解颈部的疲劳,还可以提高工作的质量。

3、经常按摩放松颈肩肌肉

很多颈椎不好的朋友在初次按摩的时候会疼的难以忍受,疼则说明了肌肉的僵硬程度,所以不要怕疼一定要坚持按摩。坚持一段时间我们会发现颈肩肌肉僵硬、疼痛、麻木的情况会有很大的改善。

4、配合药物治疗是必须选项

对于颈椎病初期患者或症状较轻的患者来说,通过自我治疗的方法可以缓解甚至治疗颈椎病。但是对于大多数颈椎病患者来说,很多人在前期对颈椎的不适感并不在意,直到颈椎病发展严重了才会急切寻求办法治疗。而这些颈椎病患者除坚持以上颈椎病的自我治疗方法以外,还需要服用一定的药物来配合进行治疗。

5、自我牵引疗法

这是一项可立即见效的措施。如你突然感到颈部酸痛,或肩背部及上肢有放射痛时,可将双手十字合拢交叉,将其举过头顶置于枕颈部,之后将头后仰,双手逐渐用力向头方向牵引5~10秒钟,如此连续3~4次即可起到缓解椎间隙压力的作用。

6、避免损伤

颈部的损伤也会诱发颈椎病,除了注意姿势以外,乘坐快速的交通工具,遇到急刹车,头部向前冲去,会市颈部扭伤,因此,要注意保护自己,不要在车上打瞌睡,避免颈椎外伤。

颈椎病怎么自我治疗,希望大家都能了解掌握。其实,要想治好颈椎病还是得从生活中的小事做起,不要等到得了颈椎病了才来叹息,平时要多活动活动脖子肩膀这些部位,不要长时间伏案工作、学习,更不要长时间低着头玩手机,这些不良习惯都会导致颈椎病。

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