加强锻炼大家应该这样预防骨质疏松

2019-01-22 来源：健客社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：我们都知道到了中老年阶段，人们往往会比以前更容易患病。骨质疏松就是常见的中老年骨科疾病。但是我们需要知道的是，骨质疏松是可以预防的，这里就为大家介绍常见的预防骨质疏松的方法。

人到中年往往会比年轻时更容易患上一些疾病，因此中老年人就需要清楚各种疾病的预防措施，尽可能从源头远离疾病。那么，大家知道有什么方法可以预防骨质疏松吗？虽然很多老年人都会患骨质疏松疾病，但是其实预防骨质疏松的措施并不困难。比如说，常见的预防骨质疏松的措施有加强锻炼、改善饮食、改善生活习惯。那么，这里就详细为大家解释预防骨质疏松的措施。

一、加强锻炼

有很多老年人认为人到一定年纪骨骼经常会有疼痛感，如果减少锻炼的话可以更好地避免身体出现磕磕撞撞的情况，降低骨质疏松的可能性。这种想法显然是错误的。中老年人尤其需要每天进行运动。有效的运动可以增加骨骼肌肉系统强度。

但是需要知道的是，中老年人在进行运动锻炼时一定要以适度为原则，不要进行高强度锻炼。适合老年人的运动主要有步行、慢跑、爬楼梯、打网球、跳舞、打太极拳等这些运动均可以强化骨骼系统，增强平衡能力，减小骨折发生的可能性。

二、改善饮食

改善饮食也是预防骨质疏松的一个很好的措施，有效健康的饮食可以增加人体的峰值骨量，改善骨质量。饮食预防骨质疏松一个很重要的措施就是增加饮食中钙及蛋白质的摄入。我们都知道骨骼的很重要的一个组成元素就是钙元素，因此，合理的钙质摄入，尤其是优质钙的摄入对于预防骨质疏松症具有不可替代的作用。所以这里建议中老年人可以适当服用一些钙片，有效改善骨骼健康。

三、改善生活习惯

预防骨质疏松的最后一个做法则是要改善自己的生活习惯，健康的生活习惯对人体骨骼健康往往会有无可替代的好处。好的生活习惯包括保持正常饮食和起居作息，避免烟酒以及过度熬夜。有资料显示，吸烟、饮酒、过量饮用咖啡、暴食红肉等不良习惯，对于骨质疏松症的发生、发展具有推波助澜的作用。最后，骨质疏松高危人群，即中老年群体要格外重视自己的骨骼安全，行动不便人群一定要注意行走时搀扶他人，避免跌倒。

以上就是常见的预防骨质疏松的方法，相信大家阅读完上述内容后，对骨质疏松这种疾病已经有了更深层次的理解了。希望广大中老年群体可以严格规范自己的生活饮食习惯，尽可能从源头预防骨质疏松，保护自己的骨骼健康。