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此处有妙招 告别骨质疏松不是梦

2019-01-07 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:最常见的并发症:骨质疏松症骨折发生多在扭转身体、持物、开窗等室内日常活动中,即使没有明显较大的外力作用,便可发生骨折。骨折发生部位为胸、腰椎椎体、桡骨远端及股骨上端。骨质疏松饮食需要多加注意!

对于骨质疏松的危害,相信大家在日常生活中都有所了解了吧!那么对于这种疾病的患者来说,在平常的生活中有什么需要注意的事项呢?有什么好的方法可以帮助患者缓解症状?特别在饮食上,有哪些好的食材,好的饮食习惯是有利于患者恢复的呢?别着急,下面就跟随小编的步伐一起去看看骨质疏松饮食的那些事儿吧!希望能对你们有所启发!

一、饮食方面:

1.牛奶

牛奶中富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等六大营养素,它不仅可以减少骨矿物质的流失,而且还能增强体质,提高生活质量,因此有利预防骨质疏松症。

2.绿叶蔬菜

几乎所有的深绿色蔬菜,比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等,含钙量都不低。而且这些蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C都有助于帮助提高钙的利用率,同样有利于预防骨质疏松。

3.三文鱼

三文鱼和其他多脂鱼可以为身体提供大量有益于骨骼健康的营养物质。它们含有钙,还有助于钙吸收的维他命D。与此同时,它们还富含OMEGA-3脂肪酸。研究显示,鱼油补充剂可以减少老年妇女的骨质流失,预防骨质疏松症。

4.海参

海参,人称之为“海人参”,因补益作用类似人参而得名。海参含钙量丰富,胆固醇极低,为一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。加上其肉质细嫩,易于消化,所以,非常适宜于老年人、儿童以及体质虚弱的人食用。

二、其他方面:

1.体育锻炼

通过运动,骨的生长可能得到特别的调节。因此可以预防因不活动引起的丢失以及改善肌肉和增加灵活性,从而减少跌倒及其不良后果,老年人可适量增加一些体育锻炼。

2.改善习惯

预防骨质疏松必须从改善人们的不良生活习惯,如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律的做法做起,也这些不良的生活习惯都会加重人体的体质酸性化。

广大的朋友们应当养成良好的生活习惯,保持一个弱碱性体质,以预防骨质疏松的发生。

3.好心情

保持良好的心情,不要有过大的心理压力对于预防骨质疏松也很有好处。适当地调节心情,舒缓自身压力可以保持弱碱性体质,从而预防骨质疏松的发生。

4.戒烟酒

吸烟会影响骨峰的形成,过量饮酒及吸烟不利于骨骼的新陈代谢

综上,我们为广大骨质疏松患者介绍了一些好的食材和平常的一些注意事项,不知道大家都记住了没有了呢?患者在骨质疏松饮食方面多加注意,再配合其他方面的措施,相信对于缓解自身的骨质疏松会有一些帮助,有需要的人不妨试一试呀。

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