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肩周炎锻炼 肩周炎日常注意事项

2019-01-04 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:肩周炎自我锻炼钟摆运动——弯腰接近90°,健侧手扶持床沿或者椅背,依靠身体前后左右摆动的惯性,让肩膀放松自然下垂跟着摆动,每次做2-3分钟。

肩周炎虽然不是什么大疾病,但是肩周炎一发作就比较可怕了,因为目前在我们国家现代医学上还没有可以完全让肩周炎可以药到病除的药物,针对这类疾病,多数医生都会告诉患者,药物治疗的同时结合一些生活中的锻炼方法进行辅助治疗,毕竟大多数的患者肩周炎病情都是通过不断的体育锻炼而逐渐恢复健康的。那么肩周炎锻炼哪些毕竟好呢?

肩周炎自我锻炼

钟摆运动——弯腰接近90°,健侧手扶持床沿或者椅背,依靠身体前后左右摆动的惯性,让肩膀放松自然下垂跟着摆动,每次做2-3分钟。

面手臂滑动——坐在桌边,患侧的手臂放松放在桌面,手和桌面可以垫些容易滑动的布,自然弯腰,把手贴着桌面被动往前滑动,终末端停留5-10秒,然后手臂随着身体缓慢回来。

仰卧外旋牵伸——仰卧,患侧肘关节紧贴身体屈曲90°,好手用拐杖或者木棍帮助患手做外旋的牵伸,维持5-10秒,缓慢的放松回来。

越头摸耳——患者屈肘,手指从患侧耳朵向上,越过头顶去摸健侧耳朵,或从前额经头顶摸脑后部,反复进行。

肩周炎患者日常注意事项

1、受凉

肩周炎治疗前的注意事项首先就是中老年人应重视保暖防寒,勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗,切忌拖延不治。

2、营养不良

可导致体质虚弱,而体质虚弱又常导致肩周炎。如果营养补充得比较充分,加上适当锻炼,肩周炎常可不药而愈。这也是需要我们特别了解的肩周炎治疗前的注意事项。

3、加强肩关节肌肉的锻炼

可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。据调查,肩关节肌肉发达,力量大的人群中,肩周炎发作的几率下降了很多,所以,肩关节周围韧带,肌肉的锻炼强大,对于肩周炎的治疗恢复有着重要的意义。

4、加强体育锻炼

预防和治疗肩周炎的有效方法,但贵在坚持。如果不坚持锻炼,不坚持做康复治疗,则肩关节的功能难以恢复正常。

以上就是关于肩周炎锻炼的相关知识介绍。随着肩周炎疾病的高发,我们国家是越来越多的人得了肩周炎疾病,在加上近来天气的原因,一些肩周炎患者的病情也复发,所以积极锻炼是保护自己肩周方面最好的方法,尤其是天气冷,更要起来活动活动身体哦。

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