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肩周炎的锻炼方法 什么运动对肩周炎好

2019-01-03 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:肩周炎患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

相信只有得了肩周炎以后的患者才知道疾病一发作之后肩膀疼痛难忍让人坐也不是,躺也不是是多么难受的,很多人是无法体会这个难受的滋味的。而且对于肩周炎我们除了积极进行治疗以外,后期的康复锻炼也是极其重要的,如果想要恢复健康,肩周炎是需要一些锻炼进行辅助治疗的,那么,肩周炎的锻炼方法哪些比较适合呢?

1、弯腰转肩

患者弯腰垂臂,甩动患臂,以肩为中心,做由里向外,或由外向里的画圈运动,用臂的甩动带动肩关节活动。

2、手指爬墙

患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

3、耸肩

坐位或立位,两肩耸动,幅度由弱到强,每天2次,每次50~100下。

4、棒推

找一根50厘米左右的棒子,双手将棒子平举,用好的一侧手向外推动患侧手,每天向外推动几厘米就行,反复坚持,直到患侧可做外展运动。

5、甩手

患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。

6、游泳

想要肩周炎恢复效果好,那么每天需要活动两手臂,推荐游泳的方法。如果是肩周炎早期患者的话,推荐蛙泳和仰泳,这样可以有效的活动的肩颈部位;习惯了这个活动量后,再采用自由泳和蝶泳的方式,加大手臂的锻炼力度,当然这个要根据自身身体素质而来,量力而行。建议每周保持1-2的游泳次数,每次坚持游泳30分钟-60分钟。

7、打羽毛球

打羽毛球对于肩周炎主要能起到预防作用。至于已经患了程度不同的肩周炎,已有痛感及功能障碍时,必须经过临床对症治疗,使得疼痛缓解,功能障碍有所减轻,可以适当进行康复锻炼时,才可以进行羽毛球练习。开始只能做些发球、接球的轻微性活动。使肩关节功能有一定进步,能够在外旋、外展、前屈、内旋、内收、后伸等几个方向的运动上达到一定的幅度,才可能练习高抬手进行扣球的动作。当然,也恰好是这个动作,最能有效地“拉开”肩关节。

以上就是关于肩周炎的锻炼方法介绍,不过在这里需要提醒患者在做锻炼的时候,需要从一些比较简单的开始做起,还有就是患者千万不要操之过急,不要一下子过于长时间进行锻炼,这样子只会适得其反,患者还是需要慢慢来。

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